Kuala Lumpur & Selangor · Ipoh · lawatan ke rumah & temujanji
Latih hari ini untuk dekad terakhir hidup anda.
Kebanyakan latihan untuk rupa tahun ini. Kami latih badan anda untuk apa yang ia perlu buat pada usia 80: angkat, naik tangga, tahan jatuh, bangun dari lantai tanpa bantuan. Diukur pakar fisioterapi, dilatih di rumah anda sendiri.
Ubat paling berkesan untuk kecergasan jangka hayat tidak dijual di klinik. Ia tidak boleh disuntik, diimbas atau dibeli sebagai suplemen; ia ialah pergerakan terlatih dan progresif, perkara yang paling banyak disokong bukti untuk hidup lebih lama dan lebih kuat.
Jadi kami tidak bersaing dengan klinik: mereka mendiagnosis; kami menetapkan pergerakan. Kami ialah bahagian pelan kecergasan jangka hayat anda yang benar-benar membina semula badan: kekuatan, jantung, imbangan dan kapasiti, dilatih di tempat anda tinggal.
Semakan kendiri percuma · 60 saat
Adakah badan anda lebih tua daripada usia anda?
Empat ujian lapangan ringkas, tanpa alat. Kami anggarkan usia fungsi anda: bagaimana kekuatan, imbangan dan kapasiti anda berbanding purata untuk usia anda. Ini anggaran, bukan diagnosis.
Anggaran usia fungsi
Isi empat ruangan dan tekan butang.
Lebih muda ← usia fungsi → lebih tua
Dapatkan ukuran sebenar →Anggaran pendidikan sahaja, bukan nasihat perubatan. Rujuk doktor sebelum bermula.
Lagi alat percuma: sasaran protein, zon kadar jantung & VO₂ maks →
Empat perkara menentukan cara anda menua. Kami latih kesemuanya.
Kebanyakan program melatih satu atau dua tiang sahaja. Apabila satu tiang ditinggalkan, sistem badan akan ada titik lemah, dan biasanya tiang itulah yang gagal dahulu.
Kekuatan
Otot ialah organ untuk kecergasan jangka hayat. Kami bina semula apa yang dicuri sarkopenia selepas 40.
Lihat tiang →Kardio Zon 2
Enjin metabolik anda: gula darah stabil, jantung yang tahan lama.
Lihat tiang →VO₂ maks
Peramal terkuat berapa lama anda akan hidup. Boleh dilatih pada usia berapa pun.
Lihat tiang →Kestabilan
Imbangan & mobiliti: tiang yang menghalang satu jatuh daripada mengakhiri segalanya.
Lihat tiang →Dibina untuk Malaysia, bukan dipinjam daripada iklim sejuk
Sains kecergasan jangka hayat dunia memang hebat, tetapi hampir tiada yang ditulis untuk badan yang hidup pada suhu 33°C, berpuasa sepanjang Ramadan, di rantau dengan kadar diabetes tertinggi. Kami sesuaikan kesemuanya.
Kardio bijak haba
Zon 2 ditetapkan masa & dosnya untuk kelembapan, supaya anda habiskan sesi.
Pelan hari jerebu
Sesi dalaman sedia untuk hari AQI tinggi, supaya tiada sesi terlepas akibat jerebu.
Mesra Ramadan
Latihan ditetapkan masanya sekitar sahur & iftar untuk melindungi otot.
Mesra gula darah
Pergerakan ditetapkan masanya untuk menstabilkan glukosa, langkah utama untuk menangani risiko kencing manis.
Thurairaj Manoharan
Thurairaj Manoharan
Pakar fisioterapi. Pada usia 15, Sindrom Guillain-Barré melumpuhkannya; dia membina semula badannya melalui prinsip yang kini dilatihnya. Dia tidak meneka latihan anda; dia mengukurnya.
Soalan lazim
Apa itu latihan kecergasan jangka hayat, dan apa bezanya dengan latihan peribadi biasa?
Latihan kecergasan jangka hayat melatih untuk jangka hayat sihat, iaitu tahun-tahun anda kekal kuat, lincah dan berdikari, bukan sekadar rupa tahun ini. Ia merangkumi keempat-empat tiang yang meramal cara anda menua (kekuatan, kardio Zon 2, VO₂ maks dan imbangan), diukur pada awal dan diuji semula supaya kemajuan dapat dijejak, bukan diteka.
Betulkah anda datang ke rumah saya?
Ya. Lawatan ke rumah ialah khidmat utama kami di seluruh Kuala Lumpur dan Selangor; kami latih anda di ruang sendiri, mengikut rutin sebenar anda. Sesi di pusat juga ada, dengan temujanji, di pangkalan kami di Putra Heights berhampiran LRT Putra Heights.
Adakah anda meliputi Ipoh?
Ya. Kini kami juga membuat lawatan ke rumah di Ipoh, meliputi Ipoh Garden, Canning Garden, Greentown, pusat bandar, Tambun dan Bercham. Pusat di Ipoh akan dibuka tidak lama lagi. Sesuai jika anda di KL dan ibu bapa anda di Ipoh. Lihat latihan kecergasan jangka hayat di Ipoh.
Saya berusia 60-an dan tidak pernah bersenam. Adakah sudah terlambat?
Tidak. Buktinya amat memberangsangkan: orang berusia 70-an dan 80-an pun masih boleh bina kekuatan dan kapasiti aerobik apabila latihan diberi dos yang betul. Mula lewat cuma bermakna kita mula perlahan, ukur dengan teliti, dan maju mengikut kemampuan anda.
Saya ada kencing manis / darah tinggi. Boleh saya berlatih dengan selamat?
Dalam kebanyakan kes, senaman ialah rawatan barisan hadapan untuk keadaan ini, tetapi dosnya mesti betul. Kami bina pelan mengikut kesihatan dan ubat anda, berkoordinasi dengan doktor bila perlu, dan tidak menggantikan rawatan perubatan. Lihat panduan bersenam dengan penyakit kronik.
Apa kata klien kami
Penilaian 5.0 di Google · Kinesio RehabUlasan Google untuk Kinesio Rehab, klinik di Putra Heights tempat Thurairaj (Raj) dan pasukannya melatih klien, juga pusat latihan kami.
“Encik Raj sangat sabar dengan saya, seorang wanita berusia 66 tahun yang menghidap osteoporosis. Beliau membantu saya sedar bahawa saya masih mampu membina kekuatan. Saya pasti akan mengesyorkan beliau. Sekarang pun saya masih berlatih dengan beliau.”
“Saya berjumpa Raj setiap beberapa minggu sejak dua bulan lalu untuk merangka program angkat beban. Saya berusia 40 tahun dan agak cergas. Beliau membantu menyusun program 45 minit dan memastikan setiap ulangan saya dibuat dengan betul. Mudah berurusan dan sangat berpengetahuan. Sangat disyorkan.”
“Berlatih dengan jurulatih saya di Kinesio Rehab benar-benar mengubah perjalanan kecergasan saya, satu pengalaman latihan peribadi yang baharu bagi saya. Beliau bukan sekadar memberi senaman; beliau membantu teknik, konsistensi dan keyakinan saya di gim.”
“Saya membawa ibu kerana masalah postur berdiri dan kedudukan bahunya. Posturnya sudah bertambah baik selepas sesi pertama. Selepas empat sesi, postur berdiri dan bahunya jauh lebih baik.”
Apabila sakit atau kecederaan menghalang
Latihan kecergasan jangka hayat bermula dari keadaan badan anda hari ini. Jika sakit, kecederaan lama atau pembedahan baru-baru ini menghalang anda, Raj ialah fisioterapis terlebih dahulu: kami rawat dan pulihkan, kemudian bawa anda ke latihan kekuatan dan kecergasan. Senaman dengan sakit, kecederaan atau mobiliti terhad
“Encik Raj seorang fisioterapis yang sangat profesional, berpengetahuan dan prihatin. Beliau meluangkan masa untuk memahami keadaan saya, menerangkan rawatan dengan jelas dan memberi penjagaan yang sangat baik sepanjang sesi. Kesakitan dan pergerakan saya bertambah baik dengan ketara selepas rawatan.”
“Jurulatih saya sangat mahir dan memberikan panduan pergerakan fisio terbaik untuk saya pulih mengikut ketahanan diri saya. Banyak info berguna diberikan dan saya suka fisio dengan beliau.”
“Perkhidmatan yang sangat mesra, profesional dan berkualiti tinggi, dengan rawatan yang benar-benar cemerlang dan berkesan. Saya pasti akan mengesyorkannya.”
Tahu kedudukan sebenar anda. Kemudian ubah nombornya.
Mulakan dengan penilaian asas di rumah, di seluruh KL & Selangor.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights