Daripada pemulihan kepada daya tahan: berlatih dengan mobiliti terhad
Pemulihan, kelemahan dan mobiliti terhad ialah antara keperluan yang paling kurang dilayan di Malaysia, dan antara yang paling memuaskan untuk dilatih. Dengan selamat, bersama doktor anda.
Ditulis & disemak oleh Thurairaj Manoharan, pakar fisioterapi · Dikemas kini
Antara orang yang paling mendapat manfaat daripada latihan ialah mereka yang dikatakan tidak boleh melakukannya: yang sedang pulih daripada strok atau pembedahan, hidup dengan mobiliti terhad, atau dilemahkan oleh kelemahan fizikal. Dengan bimbingan pakar fisioterapi dan penyesuaian yang betul, kebanyakan orang boleh membina semula sebahagian keupayaan.
Penting: senaman selepas kejadian perubatan mesti dibimbing dan diselaraskan dengan doktor atau fisioterapis hospital anda. Kami dipimpin pakar fisioterapi dan bekerja bersama pasukan perubatan anda. Lihat penafian perubatan kami.
Latihan duduk dan berasaskan kerusi
Bagi mereka yang tidak boleh berdiri lama atau mempunyai mobiliti terhad, senaman duduk dan berasaskan kerusi membina kekuatan, mobiliti dan kecergasan kardiovaskular yang sebenar. Latihannya disesuaikan, tetapi prinsipnya (beban progresif dan terukur) tepat sama.
Contoh yang boleh dicuba: rutin imbangan berasaskan kerusi.
Pemulihan selepas strok, pembedahan atau jatuh
Senaman berstruktur sering menjadi bahagian penting dalam pemulihan selepas strok, penggantian sendi, kejadian jantung atau jatuh, bagi membina semula kekuatan, imbangan dan keyakinan. Ia mesti berhati-hati dan diselaraskan dengan pasukan perubatan anda, dan begitulah cara kami bekerja.
Membina semula imbangan dan keyakinan selepas jatuh ialah antara sebab paling kerap keluarga menghubungi kami. Lihat program untuk ibu bapa yang menua, serta senaman selepas strok dan senaman selepas pembedahan.
Memulihkan kelemahan dan ketidakcergasan
Kelemahan sering dapat diperbaiki. Malah warga emas yang sangat tidak cergas membina semula kekuatan dan fungsi dengan latihan lembut dan progresif yang bermula dari tahap mereka hari ini. Kuncinya ialah bermula: kecil, selamat dan diselia.
Mengapa lawatan ke rumah paling sesuai
Bagi seseorang dengan mobiliti terhad, sampai ke gim atau klinik sering menjadi bahagian yang paling sukar. Berlatih di rumah menghapuskan halangan itu sepenuhnya, dan membolehkan kami menyesuaikan latihan dengan persekitaran sebenar anda: kerusi, tangga dan bilik air anda. Kami berkoordinasi dengan pasukan perubatan anda dan membimbing melalui lawatan ke rumah di seluruh Lembah Klang.
Rujukan
- Bull FC et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. - British Journal of Sports Medicine
- Cruz-Jentoft AJ et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. - Age and Ageing
- Sherrington C et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. - Cochrane
- Westcott WL (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. - Current Sports Medicine Reports
Ditulis & disemak oleh
Thurairaj ManoharanPhysiotherapist · 13+ years in healthcare
Paralysed by Guillain-Barré Syndrome as a teenager, Thurairaj rebuilt his body through physiotherapy, lived proof that the right movement, applied consistently, restores function.
Lagi tentang topik ini
Bantu Ibu Bapa Berjalan Semula Selepas Keluar Hospital
Selepas dirawat di hospital, warga emas cepat lemah. Ini pelan berperingkat untuk membantu mereka berjalan semula dengan selamat, lengkap tanda amaran.
Baca →Berjalan di Tempat: Kardio Rendah Impak dan Imbangan di Rumah
Berjalan di tempat ialah kardio rendah impak dan latihan imbangan di rumah. Persediaan, bentuk, progresi, masa untuk warga 40+ dan petua keselamatan.
Baca →Cara Buat Chin Tuck untuk Postur Leher
Chin tuck melatih otot leher dalam yang menyokong postur kepala. Langkah, set dan ulangan untuk warga 40+, versi lebih mudah dan tanda bahaya.
Baca →Cara Buat Leg Extension Duduk (Kekuatan Lutut di Kerusi)
Leg extension duduk membina kekuatan paha dari kerusi. Persediaan, bentuk, set dan ulangan untuk warga 40+, versi mudah dan sukar, serta keselamatan lutut.
Baca →Fisioterapis atau kiropraktor untuk sakit belakang?
Fisioterapis atau kiropraktor untuk sakit belakang? Apa kata bukti, cara kedua-duanya dikawal selia di Malaysia dan tanda amaran yang perlukan doktor.
Baca →Frailty: Apa Itu, Cara Diukur dan Cara Senaman Memulihkannya
Frailty bukan sekadar tua. Kenali saringan Fried dan FRAIL, mengapa pra-frailty boleh dipulihkan, dan pelan senaman pelbagai komponen yang selamat.
Baca →Dari Terlantar ke Berdiri: Pelan Berperingkat untuk Keluarga
Pelan enam peringkat untuk membantu ibu bapa yang terlantar duduk dan berdiri semula dengan selamat di rumah, lengkap dengan set, ulangan dan tanda bahaya.
Baca →Pulihkan Kecergasan Selepas COVID atau Sakit Lama
Letih berminggu selepas COVID atau sakit lama? Ketahui cara mengatur tenaga, mengenali rebah selepas senaman dan membina semula kecergasan.
Baca →Senaman Dalam Air dan Berjalan dalam Kolam untuk Sakit Sendi
Berjalan dalam air dan senaman akuatik untuk lutut, pinggul dan belakang yang sakit: cara ia membantu, rutin 25 minit dan bila perlu jumpa doktor.
Baca →Senaman di Rumah Jagaan Warga Emas di Malaysia: Apa yang Baik
Rupa program senaman yang baik di rumah jagaan atau rumah penjagaan di Malaysia, bukti kajian, dan soalan yang perlu ditanya sebelum memilih rumah.
Baca →Plantar Fasciitis: Senaman Sakit Tumit, Kasut dan Berjalan
Sakit tumit plantar fasciitis biasanya reda dengan latihan beban betis dan kaki, kasut yang menyokong dan kadar aktiviti yang betul bagi usia 40 ke atas.
Baca →Bahu Beku: Peringkat, Senaman dan Apa yang Perlu Dielak
Bahu beku melalui peringkat membeku, beku dan mencair. Senaman yang sesuai bagi setiap peringkat, apa yang perlu dielak dan bila perlu jumpa doktor.
Baca →Senaman untuk Penyakit Parkinson: Pergerakan Besar dan Imbangan
Senaman ialah rawatan teras untuk Parkinson. Ketahui jenis yang terbukti, tahap usaha, cara menjaga imbangan dan bila perlu mendapatkan nasihat.
Baca →Senaman untuk Pesakit Demensia: Apa yang Berkesan
Senaman membantu fungsi harian dan mood pesakit demensia. Lihat rutin, tip penjaga dan tanda untuk berhenti, dengan konteks Malaysia.
Baca →Sakit Leher dan Tech Neck: Senaman dan Tanda Bahaya
Tech neck dan sakit leher kerja meja lebih membaik dengan pergerakan dan latihan kekuatan, bukan postur sempurna. Senaman, set, ulangan dan tanda bahaya.
Baca →Sciatica: Bila Perlu Bergerak, Senaman dan Tanda Bahaya
Kebanyakan sciatica pulih jika kekal aktif. Senaman mesra saraf, cara mengatur jalan kaki dan latihan kekuatan, serta tanda bahaya untuk rawatan segera.
Baca →Senaman Selepas Penggantian Lutut atau Pinggul
Garis masa kembali bersenam selepas penggantian lutut atau pinggul, bukti prarehab, sukan yang selamat dan tanda bahaya yang perlu dilaporkan.
Baca →Senaman untuk Pesakit Kanser Pulih: Asas Onkologi Senaman
Senaman mengurangkan keletihan berkaitan kanser dan membina semula kekuatan semasa dan selepas rawatan. Cara bermula selamat bersama pasukan onkologi.
Baca →Bersenam dengan Selamat Selepas Strok (Dengan Bimbingan Perubatan)
Bagaimana senaman berstruktur menyokong pemulihan selepas strok: apa yang dilatih, cara meningkatkannya, tanda amaran dan kerjasama dengan doktor.
Baca →Pemulihan Jantung: Membina Semula Kecergasan Selepas Serangan Jantung
Cara senaman terancang selepas serangan jantung, stent atau pintasan menurunkan risiko dan memulihkan keyakinan, serta langkah selamat di Malaysia.
Baca →Soalan lazim
Bolehkah saya bersenam dengan mobiliti terhad atau dari kerusi?
Boleh. Senaman duduk dan berasaskan kerusi dapat membina kekuatan, mobiliti dan kecergasan kardiovaskular yang sebenar bagi mereka yang tidak boleh berdiri lama atau mempunyai mobiliti terhad. Prinsip latihan progresif tetap sama. Hanya latihannya disesuaikan.
Adakah selamat bersenam selepas strok atau pembedahan?
Sering kali ya, dan biasanya ia bahagian penting dalam pemulihan, tetapi ia mesti dibimbing dan diselaraskan dengan pasukan perubatan anda. Kami bekerja bersama doktor atau fisioterapis hospital anda, bukan menggantikan mereka, dan bermula dengan berhati-hati.
Bolehkah orang yang sangat lemah atau uzur masih bertambah baik?
Sering kali boleh. Kelemahan (frailty) kerap dapat diperbaiki apabila latihan diberi dos yang betul, dan WHO mengesyorkan warga emas serta orang kurang upaya melakukan aktiviti fizikal yang sesuai dengan keupayaan mereka. Malah warga emas yang sangat tidak cergas dapat membina semula kekuatan dan keyakinan dengan latihan lembut dan progresif yang bermula dari tahap mereka sekarang.
Bilakah saya perlu mendapatkan kelulusan doktor sebelum bersenam?
Selepas strok, pembedahan, kejadian jantung atau jatuh yang serius, atau jika anda mengalami sakit dada, pening atau sesak nafas yang luar biasa, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu. Kami bekerja berdasarkan arahan pasukan perubatan anda.
Bina semula kekuatan dan keyakinan dengan selamat, di rumah.
Bimbingan di rumah dipimpin pakar fisioterapi dan diselaraskan dengan doktor, di KL & Selangor.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights