Alat & kalkulator kecergasan jangka hayat percuma
Alat ringkas dan peribadi untuk melihat sejauh mana anda menua dengan baik, kemudian menukar nombor itu kepada pelan. Tanpa daftar, tiada data disimpan.
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka alat →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka alat →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka alat →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka alat →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka alat →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka alat →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka alat →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka alat →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka alat →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka alat →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka alat →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka alat →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka alat →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka alat →Dari nombor kepada pelan
Alat ini memberitahu lebih kurang kedudukan anda sekarang. Langkah seterusnya ialah bertindak, dan di situlah bimbingan membantu. Mulakan dengan panduan lengkap latihan kecergasan jangka hayat, lihat latihan kekuatan, tiang yang paling penting, atau lihat cara kami bekerjasama dengan anda.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights