Kalkulator zon kadar jantung
Zon 2 ialah asas kecergasan jangka hayat kardiovaskular: cukup mudah untuk berbual, cukup kuat untuk membina enjin metabolik anda. Cari julat anda.
Kalkulator zon kadar jantung
Zon 2 ialah asas kecergasan jangka hayat kardiovaskular: cukup mudah untuk berbual, cukup kuat untuk membina enjin metabolik anda. Cari julat denyutan jantung anda.
Zon kadar jantung anda (denyut/minit)
Masukkan umur anda dan tekan butang.
Baca: panduan latihan kecergasan jangka hayat
Anggaran sahaja. Formula berbeza ikut individu, terutama jika anda mengambil ubat jantung.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Apa itu Zon 2 dan bagaimana saya mencarinya?
Zon 2 ialah intensiti aerobik rendah hingga sederhana, kira-kira 60 hingga 70% daripada kadar jantung maksimum anda, di mana anda boleh berbual ayat penuh tetapi tidak menyanyi. Kalkulator ini menganggar zon anda daripada umur, dan lebih tepat jika anda tambah kadar jantung rehat.
Sejauh mana tepat formula zon kadar jantung?
Formula memberi anggaran permulaan yang baik, tetapi kadar jantung maksimum sebenar berbeza antara individu, terutama jika mengambil ubat jantung. Guna julat ini sebagai panduan bersama ujian berbual, dan tetapkannya dengan tepat dalam penilaian berpandu.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights