Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan tentang kekuatan dan pergerakan, serta semakan kekuatan genggaman pilihan. Saringan, bukan diagnosis.
Saringan sarkopenia (SARC-F)
Jawab lima soalan tentang beberapa bulan lepas. Tambah kekuatan genggaman jika anda ada dinamometer tangan. Ini saringan, bukan diagnosis.
Skor SARC-F anda
Jawab soalan, kemudian tekan butang.
Sumber: Malmstrom dan Morley (2013), J Am Med Dir Assoc 14(8):531-2; Chen et al. (2020), AWGS 2019, J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307.
Tempah penilaian kekuatan dan pergerakan →Baca: cegah dan pulihkan sarkopenia
Saringan panduan sahaja, bukan diagnosis perubatan. SARC-F boleh terlepas kes awal. Bincang dengan doktor jika anda risau.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Apakah soal selidik SARC-F?
SARC-F ialah soal selidik saringan lima item yang meliputi kekuatan, bantuan berjalan, bangun dari kerusi, mendaki tangga dan jatuh. Setiap item bernilai 0 hingga 2, jumlah 0 hingga 10. Skor 4 atau lebih menunjukkan risiko sarkopenia (Malmstrom dan Morley, 2013, J Am Med Dir Assoc 14(8):531-2).
Berapa kekuatan genggaman yang dianggap rendah?
Konsensus Asian Working Group for Sarcopenia 2019 menetapkan kekuatan otot rendah sebagai genggaman di bawah 28 kg bagi lelaki dan di bawah 18 kg bagi wanita (Chen et al., 2020, J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307). Guna dinamometer tangan, dan anggap bacaan di rumah sebagai kasar.
Adakah skor tinggi bermakna saya menghidap sarkopenia?
Tidak. SARC-F ialah saringan, jadi skor 4 atau lebih bermakna penilaian lanjut wajar dibuat, seperti genggaman, jisim otot dan kelajuan berjalan bersama doktor atau pakar fisioterapi. Skor rendah tidak menolak kemungkinan, kerana soal selidik ini terlepas sebahagian kes awal.
Apa patut saya buat jika saringan positif?
Mulakan latihan rintangan progresif dua hingga tiga hari seminggu, pastikan protein mencukupi, dan tempah penilaian. Latihan kekuatan ialah cara paling disokong bukti untuk memperbaiki kekuatan otot pada mana-mana usia.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights