Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak tentang keletihan, kekuatan, berjalan, penyakit dan penurunan berat badan. Saringan, bukan diagnosis.
Skala FRAIL
Lima soalan ya atau tidak. Jawab untuk diri sendiri atau ibu bapa. Ini saringan, bukan diagnosis.
Keputusan FRAIL anda
Jawab soalan, kemudian tekan butang.
Sumber: Morley, Malmstrom dan Miller (2012), J Nutr Health Aging 16(7):601-608.
Tempah penilaian kekuatan dan pergerakan →Baca: kelemahan (frailty), apa itu dan cara memulihkannya
Saringan panduan sahaja, bukan diagnosis perubatan. Bincang keputusan anda dengan doktor jika anda risau.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Apakah skala FRAIL?
Skala FRAIL ialah saringan kelemahan lima soalan: keletihan (Fatigue), daya tahan (menaiki 10 anak tangga), berjalan (beberapa ratus meter), penyakit (5 atau lebih daripada 11 penyakit disenaraikan) dan penurunan berat badan (5% atau lebih dalam setahun). Ia diperkenalkan oleh Morley, Malmstrom dan Miller (2012, J Nutr Health Aging 16(7):601-608).
Bagaimana skala FRAIL dimarkahkan?
Setiap jawapan ya bernilai 1 mata, jumlah 0 hingga 5. Skor 0 ialah kuat, 1 hingga 2 pra-lemah dan 3 hingga 5 lemah (Morley et al., 2012, J Nutr Health Aging).
Bolehkah pra-kelemahan dipulihkan?
Selalunya boleh diperbaiki. Pra-kelemahan ialah peringkat di mana latihan rintangan, protein yang cukup, berjalan secara tetap dan semakan perubatan terhadap penyakit dan ubat masih boleh mengubah arah. Skala ini hanya saringan, jadi skor lebih tinggi ialah sebab untuk penilaian sebenar.
Apa patut saya buat jika skor 3 atau lebih?
Jumpa doktor atau pakar fisioterapi untuk penilaian kekuatan, kelajuan berjalan, imbangan, pemakanan dan ubat, kemudian mulakan pelan senaman progresif yang diselia. Jangan tunggu sehingga jatuh.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights