Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk dibandingkan dengan had CDC STEADI bagi umur 60 hingga 94.
Norma ujian duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun penuh dalam 30 saat. Norma ini untuk umur 60 hingga 94.
Keputusan duduk bangun anda
Masukkan butiran, kemudian tekan butang.
Sumber: CDC STEADI, 30-Second Chair Stand (nilai rujukan daripada Rikli dan Jones, Senior Fitness Test). STEADI hanya menerbitkan had bawah purata.
Tempah penilaian kekuatan kaki →Panduan sahaja, bukan diagnosis perubatan. Berhenti jika berasa pening atau sakit dada, dan guna kerusi kukuh yang bersandar pada dinding.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Bagaimana membuat ujian duduk bangun 30 saat?
Duduk di kerusi kukuh setinggi kira-kira 43 cm yang bersandar pada dinding, tangan bersilang di dada, tapak kaki rata. Bangun sepenuhnya dan duduk semula sebanyak mungkin dalam 30 saat. Kira setiap bangun penuh. Berhenti jika berasa pening atau sakit dada.
Apakah skor duduk bangun di bawah purata?
CDC STEADI menyenaraikan skor bawah purata mengikut umur: contohnya kurang 14 kali bagi lelaki dan kurang 12 kali bagi wanita berumur 60 hingga 64, dan kurang 7 serta kurang 4 pada umur 90 hingga 94. Nilai rujukan daripada Rikli dan Jones (Senior Fitness Test).
Adakah norma ini terpakai untuk mereka di bawah 60?
Tidak. Jadual STEADI meliputi umur 60 hingga 94, jadi alat ini tidak menilai dewasa lebih muda. Di bawah 60, gunakan keputusan untuk menjejak perubahan sendiri dari semasa ke semasa.
Bagaimana jika skor saya di bawah purata?
Skor bawah purata menandakan kaki lebih lemah dan risiko jatuh lebih tinggi. Mulakan latihan kekuatan kaki progresif seperti duduk bangun, naik tangga dan skuat dua hingga tiga hari seminggu, dan tempah penilaian, terutama jika pernah jatuh.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights