Anggaran VO₂ maks
VO₂ maks ialah antara peramal terkuat berapa lama anda akan hidup. Anggarkan tahap anda daripada kadar jantung rehat, tanpa perlu berlari di makmal.
Anggaran VO₂ maks
VO₂ maks ialah antara peramal terkuat berapa lama anda akan hidup. Anggarkan tahap anda daripada kadar jantung rehat, tanpa perlu berlari di makmal.
Anggaran VO₂ maks
Isi ruangan dan tekan butang.
Tempah ujian & pelan sebenar →Baca: panduan latihan kecergasan jangka hayat
Anggaran kasar daripada kadar jantung rehat sahaja. Ujian makmal (CPET) jauh lebih tepat. Bukan nasihat perubatan.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Bolehkah saya anggar VO₂ maks tanpa ujian makmal?
Boleh, secara kasar. Alat ini menggunakan kaedah kadar jantung rehat (jantung yang lebih cergas berdegup lebih perlahan ketika rehat) untuk memberi anggaran daripada umur, jantina dan nadi rehat anda. Ujian CPET makmal jauh lebih tepat, tetapi ini titik permulaan yang berguna.
Apakah VO₂ maks yang baik?
Lebih tinggi lebih baik, dan ia menurun dengan usia, jadi ia paling baik dibaca berbanding purata untuk usia dan jantina anda, yang ditunjukkan oleh alat ini. Peningkatan VO₂ maks yang kecil tetapi berterusan pun dikaitkan dengan kesihatan jangka panjang yang lebih baik.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights