Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya yang mendorong risiko metabolik. Pastikan pinggang anda kurang separuh tinggi.
Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Nisbah pinggang-ke-tinggi ialah ukuran ringkas lemak perut berbahaya, sering lebih berguna daripada berat atau BMI. Matlamatnya mudah: pastikan ukur lilit pinggang anda kurang separuh tinggi anda.
Nisbah pinggang-ke-tinggi anda
Masukkan ukuran anda dan tekan butang.
Sasaran: pinggang di bawah separuh tinggi (nisbah di bawah 0.5).
Dapatkan pelan untuk kesihatan metabolik →Baca: nisbah pinggang-ke-tinggi
Anggaran panduan sahaja, bukan diagnosis. Bincang dengan doktor jika anda risau.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Apakah nisbah pinggang-ke-tinggi yang sihat?
Panduan biasa ialah pastikan ukur lilit pinggang anda kurang separuh tinggi, nisbah di bawah 0.5. Jadi seseorang setinggi 160cm mensasarkan pinggang di bawah 80cm. Ia panduan ringkas, bukan diagnosis tepat.
Adakah pinggang-ke-tinggi lebih baik daripada BMI?
Bagi ramai orang ia lebih bermaklumat, kerana ia mencerminkan lemak berbahaya di sekeliling organ, yang BMI dan penimbang mungkin terlepas. Ukur pinggang anda di pertengahan antara tulang rusuk terbawah dan bahagian atas tulang pinggul.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights