Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang, dibaca mengikut had yang digunakan di Malaysia, yang lebih rendah daripada had Barat.
Semakan BMI dan pinggang Asia
Kementerian Kesihatan Malaysia menggunakan had BMI dan pinggang yang lebih rendah daripada carta Barat, kerana risiko meningkat lebih awal pada orang dewasa Asia. Masukkan ukuran anda di bawah.
BMI anda
Masukkan ukuran anda dan tekan butang.
Had KKM: pinggang 90 cm atau lebih bagi lelaki, 80 cm atau lebih bagi wanita.
Sumber: Kementerian Kesihatan Malaysia, Garis Panduan Amalan Klinikal: Pengurusan Obesiti (edisi kedua, 2023). BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak.
Tempah penilaian komposisi badan dan kekuatan →Baca: nisbah pinggang-ke-tinggi
Anggaran panduan sahaja, bukan diagnosis. Bincang dengan doktor jika anda risau.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Apakah had BMI Malaysia?
Garis Panduan Amalan Klinikal Pengurusan Obesiti KKM (edisi kedua, 2023) menggunakan had Asia: bawah 18.5 kurang berat, 18.5 hingga 22.9 normal, 23 hingga 27.4 berlebihan berat badan, dan 27.5 ke atas obes. Ia lebih rendah daripada had Barat 25 dan 30 kerana orang Asia cenderung mempunyai lebih lemak badan dan risiko metabolik pada BMI yang lebih rendah.
Berapa ukur lilit pinggang yang terlalu tinggi?
Garis panduan KKM yang sama menandakan pinggang 90 cm atau lebih bagi lelaki dan 80 cm atau lebih bagi wanita sebagai obesiti abdomen. Ukur pada paras pusat, berdiri, selepas menghembus nafas biasa.
Bolehkah BMI mengelirukan?
Boleh. BMI tidak dapat membezakan otot daripada lemak, jadi orang berotot boleh dibaca berlebihan berat badan, dan warga emas yang rendah ototnya boleh dibaca normal walaupun lemak perut berlebihan. Sebab itu pinggang penting, dan nisbah pinggang-ke-tinggi juga wajar disemak.
Apa patut saya buat jika keputusan tinggi?
Gabungkan latihan rintangan dua hingga tiga hari seminggu dengan berjalan atau berbasikal tetap, dan semak kuantiti nasi, mi dan minuman manis. Jumpa doktor jika BMI 27.5 ke atas, atau jika anda ada diabetes, tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights