Kalkulator sasaran protein
Selepas 40, badan perlukan lebih protein untuk mengekalkan otot. Anggarkan sasaran harian anda, dengan padanan makanan Malaysia sebenar.
Kalkulator sasaran protein
Selepas 40, badan perlukan lebih protein untuk membina dan mengekalkan otot. Anggarkan sasaran harian anda, dengan padanan makanan Malaysia sebenar.
Sasaran protein harian
Isi ruangan dan tekan butang.
Dapatkan pelan pemakanan & latihan →Baca: berapa protein selepas 50
Anggaran pendidikan sahaja, bukan nasihat perubatan. Jika anda ada masalah buah pinggang, rujuk doktor sebelum menambah protein.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Berapa protein saya perlukan selepas 40?
Kebanyakan orang dewasa yang lebih berusia memerlukan kira-kira 1.2 hingga 1.6g protein bagi setiap kg berat badan sehari, dibahagikan kepada beberapa hidangan, dan lebih banyak ketika membina otot atau mengurangkan lemak. Kalkulator ini menukar berat dan matlamat anda kepada sasaran harian.
Bolehkah saya dapat cukup protein daripada makanan Malaysia?
Boleh. Ikan, ayam, telur, tauhu, tempe dan dhal memudahkannya. Kalkulator menunjukkan sasaran anda sebagai hidangan harian supaya anda boleh gabungkan makanan biasa untuk mencapainya. Jika anda ada masalah buah pinggang, rujuk doktor dahulu.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights