Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa berjalan pada kelajuan biasa dan dapatkan kelajuan dalam meter sesaat, dengan maksud had-hadnya.
Kalkulator kelajuan berjalan
Berjalan pada kelajuan biasa anda, catat masa, kemudian masukkan jarak dan saat.
Cara membuat ujian jalan 4 m
- Tanda garisan 4 meter pada lantai rata dan lapang, dengan sedikit ruang sebelum garisan mula dan selepas garisan tamat.
- Berdiri dengan jari kaki di belakang garisan mula. Pakai kasut biasa dan guna alat bantu berjalan biasa jika ada.
- Berjalan pada kelajuan biasa yang selesa. Jangan tergesa-gesa.
- Mulakan jam randik apabila kaki pertama melepasi garisan mula. Hentikan apabila kaki pertama melepasi garisan tamat.
- Buat dua kali dan guna masa yang lebih cepat.
Kelajuan berjalan anda
Masukkan jarak dan masa, kemudian tekan butang.
Sumber: Studenski et al. (2011), JAMA 305(1):50-58; Chen et al. (2020), AWGS 2019, J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307; Abellan van Kan et al. (2009), IANA Task Force, J Nutr Health Aging 13(10):881-889.
Tempah penilaian gaya berjalan dan imbangan →Panduan sahaja, bukan diagnosis perubatan. Keputusan yang perlahan ialah sebab untuk penilaian, bukan diagnosis.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Lihat kedudukan anda dan apa yang patut ditambah.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Soalan lazim
Bagaimana mengukur kelajuan berjalan saya?
Tanda 4 meter pada lantai rata, berjalan pada kelajuan biasa yang selesa, dan catat masa dari kaki pertama melepasi garisan mula hingga kaki pertama melepasi garisan tamat. Kelajuan ialah jarak dibahagi saat. Buat dua kali dan guna masa yang lebih cepat.
Kelajuan berjalan berapa yang terlalu perlahan?
Asian Working Group for Sarcopenia 2019 menggunakan kelajuan berjalan biasa di bawah 1.0 m/s sebagai had prestasi fizikal rendah (Chen et al., 2020, J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307). Di bawah 0.8 m/s ialah penanda risiko lebih tinggi yang lazim digunakan.
Mengapa kelajuan berjalan penting?
Dalam analisis gabungan sembilan kohort dan 34,485 dewasa berumur 65 tahun ke atas, setiap 0.1 m/s lebih laju dikaitkan dengan risiko kematian kira-kira 12% lebih rendah, dan kelajuan 1.0 m/s atau lebih dikaitkan dengan jangka hayat lebih panjang daripada dijangka (Studenski et al., 2011, JAMA 305(1):50-58). Ia penanda, bukan punca.
Bagaimana memperbaiki kelajuan berjalan?
Bina kekuatan kaki dengan duduk bangun, naik tangga dan angkat tumit dua hingga tiga hari seminggu, tambah jalan pantas, dan latih imbangan. Uji semula setiap empat hingga enam minggu dalam keadaan yang sama. Keputusan perlahan ialah sebab untuk penilaian, bukan diagnosis.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights