Kelajuan berjalan banyak menceritakan kesihatan jangka hayat. Cara mengukurnya di rumah dan maksudnya, oleh fisioterapi Lembah Klang.
Bunyinya terlalu biasa untuk dianggap penting, tetapi sepantas mana anda biasa berjalan ialah salah satu perkara paling memberi maklumat tentang kesihatan anda. Kelajuan berjalan kadangkala digelar tanda vital keenam, kerana ia secara senyap merumuskan keadaan otot, jantung, paru-paru, imbangan dan sistem saraf anda dalam satu angka. Mengukurnya di rumah mengambil beberapa minit dan memberi anda asas bermakna untuk diperbaiki.
Mengapa rentak anda banyak menceritakan
Berjalan dengan baik tidaklah semudah yang kelihatan. Ia bergantung pada kekuatan dan kuasa kaki, kecergasan kardiovaskular, imbangan, koordinasi dan kesihatan sendi serentak. Apabila mana-mana ciri ini merosot, rentak biasa anda cenderung perlahan, sering kali sebelum anda perasan sebarang masalah tertentu. Sebab itu mereka yang berjalan laju secara biasa cenderung menikmati hasil kesihatan yang lebih baik, dan rentak yang semakin perlahan menjadi isyarat awal yang berguna.
Cara mengukurnya
Anda perlukan permukaan lantai yang rata dan lapang, pita ukur dan jam randik, serta seorang pembantu.
- Tandakan laluan lurus 4 meter, dengan sedikit ruang lebih untuk memulakan dan berhenti supaya anda berjalan mantap di bahagian yang diukur.
- Berjalanlah di laluan itu pada rentak biasa dan selesa, seperti cara anda berjalan ke dapur, bukan perlumbaan.
- Kira berapa lama masa diambil untuk melintasi 4 meter.
- Bahagikan jarak dengan masa untuk mendapat meter sesaat. Contohnya, 4 meter dalam 5 saat ialah 0.8 meter sesaat.
- Ulang sekali atau dua kali dan ambil purata.
Gunakan rentak harian anda, bukan yang paling laju, kerana kelajuan biasa ialah ukuran yang bermakna.
Apa maksud keputusan anda
Norma kelajuan berjalan berbeza mengikut usia, jadi anggaplah angka sebagai panduan. Sebagai penanda aras umum, rentak biasa sekitar 1.0 meter sesaat atau lebih laju secara amnya melegakan bagi warga emas, manakala kelajuan yang jelas lebih perlahan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dan wajar diberi perhatian. Seperti ujian rumah yang lain, perbandingan paling berharga ialah tren anda sendiri dari semasa ke semasa.
Cara memperbaikinya
Berjalan lebih laju boleh dilatih, kerana perkara yang mendorongnya bertindak balas terhadap senaman:
- Kekuatan dan kuasa kaki. Tambah langkah naik, cangkung dan sedikit latihan kuasa.
- Jalan kaki laju. Jalan bertujuan secara tetap, seperti dalam jalan kaki untuk kesihatan jangka panjang, membina stamina di sebalik rentak yang lebih pantas.
- Imbangan dan mobiliti. Pergerakan yang lebih mantap dan bebas membolehkan anda melangkah dengan yakin.
Jejak bersama yang lain
Kelajuan berjalan ialah salah satu daripada beberapa ukuran ringkas yang wajar dijejak bersama, dengan ujian duduk-bangun, kekuatan genggaman dan imbangan. Lihat juga latihan kekuatan selepas 50 untuk membina asas yang menyokong rentak yang lebih baik.
Nota keselamatan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Lakukan ujian di atas lantai lapang dan tidak licin, gunakan alat bantu berjalan jika anda biasa menggunakannya, dan pastikan ada orang berdekatan jika anda tidak stabil. Jika anda pernah jatuh, berasa pening, atau perasan rentak yang melambat tanpa sebab, dapatkan kelulusan doktor atau jumpa pakar fisioterapi.
Ukur rentak anda, latih selama beberapa minggu, dan ukur semula. Jika anda mahukan asas penuh dan pelan untuk memperbaiki kekuatan serta jalan kaki anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.