Jam pintar anda sudah menganggarkan VO₂ maks, salah satu penanda panjang umur terbaik. Sejauh mana ketepatannya, cara membaca nombor itu, dan cara sebenar meningkatkannya.
Berikut petua panjang umur yang tidak memerlukan kos tambahan: jam pada pergelangan tangan anda mungkin sudah menganggarkan VO₂ maks anda, salah satu peramal terkuat berapa lama anda akan hidup. Kebanyakan orang tidak pernah melihatnya. Berikut cara mencarinya, sejauh mana perlu dipercayai, dan cara sebenar menggerakkan nombor itu.
Jam anda sudah mengukurnya
Jam pintar moden, iaitu Apple Watch, Garmin, Polar, Samsung, COROS, Suunto dan lain-lain, menganggarkan VO₂ maks secara automatik daripada kadar jantung dan pergerakan anda semasa berjalan, berlari dan aktiviti lain. Pada Apple Watch ia muncul sebagai “Cardio Fitness”; pada Garmin dan lain-lain ia disenaraikan terus sebagai VO₂ maks. Tiada tali dada atau makmal diperlukan.
Kenapa perlu peduli? Kerana VO₂ maks benar-benar meramal panjang umur, lihat VO₂ maks dan jangka hayat, dan mempunyainya dijejak secara pasif, tanpa kos, ialah hadiah yang kebanyakan orang abaikan.
Sejauh mana tepatnya, sebenarnya?
VO₂ maks berasaskan pergelangan tangan bukan pengganti makmal, tetapi ia cukup baik untuk berguna. Kajian pengesahan meletakkan peranti bereputasi dalam lingkungan kira-kira 3 hingga 8 peratus daripada ukuran makmal. Angka mutlaknya mungkin sedikit tinggi atau rendah, tetapi apa yang penting untuk panjang umur ialah arah aliran: adakah nombor anda kekal atau menaik sepanjang bulan? Untuk itu, jam anda boleh dipercayai.
Mendapat bacaan paling tepat
Untuk menajamkan anggaran:
- Kesesuaian penting: pakai jam dengan ketat, satu lebar jari di atas tulang pergelangan tangan.
- Masukkan data profil yang tepat, iaitu usia, berat dan terutamanya kadar jantung rehat, yang dijadikan sandaran pengiraan.
- Beri ia data yang baik: jalan pantas atau lari luar secara tetap memberi algoritma isyarat kadar jantung dan kelajuan yang bersih. Sesi treadmil dan dalam bangunan mungkin kurang tepat pada sesetengah peranti.
- Bersabar: anggaran mengendap dan bertambah baik selepas beberapa minggu penggunaan tekal.
Untuk tinjauan lebih luas tentang peranti, lihat peranti boleh pakai terbaik untuk panjang umur.
Bahagian yang penting: meningkatkannya
Menjejak tak berguna tanpa latihan. Untuk menaikkan VO₂ maks anda:
- Bina asas aerobik zon 2 beberapa kali seminggu.
- Tambah satu sesi selang berat, seperti Norway 4x4.
- Kekal tekal, VO₂ maks boleh dilatih pada sebarang usia.
Menjejak nombor VO₂ maks pada jam anda hanya bermakna jika latihan benar-benar menaikkannya, dan itulah bahagian yang kami uruskan. Cuba alat VO₂ maks kami untuk anggaran kedua, kemudian biar kami membinanya: diterajui fisioterapis Thurairaj, jurulatih senaman panjang umur, kami menstrukturkan empat tiang (kekuatan, kardio Zon 2, VO₂ maks, kestabilan) mengikut titik permulaan anda melalui penilaian asas di rumah merentas KL dan Selangor, dengan ujian semula pada 12 minggu dan kerjasama doktor anda. Tempah penilaian di rumah, satu mesej WhatsApp sahaja.