步行速度计算器
以平时步速行走并计时，得到每秒多少米的速度，以及各个标准的含义。
步行速度计算器
以平时的步速行走并计时，然后输入距离和秒数。
如何做 4 米步行测试
- 在平坦、空旷的地面标出 4 米直线，起点前和终点后各留一点空间。
- 脚尖站在起点线后。穿平时的鞋子，如有惯用的助行器可照常使用。
- 以平时舒适的步速行走，不要赶。
- 第一只脚越过起点线时开始计时，第一只脚越过终点线时停止。
- 做两次，取较快的时间。
您的步行速度
输入距离和时间，然后点击按钮。
资料来源：Studenski 等（2011），JAMA 305(1):50-58；Chen 等（2020），AWGS 2019，J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307；Abellan van Kan 等（2009），IANA 工作小组，J Nutr Health Aging 13(10):881-889。
预约步态与平衡评估 →这只是参考，并非医疗诊断。步速偏慢是需要评估的理由，而不是诊断。
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怎样测量步行速度？
在平坦地面标出 4 米，以平时舒适的步速走完，从第一只脚越过起点线开始计时，到第一只脚越过终点线停止。速度等于距离除以秒数。做两次，取较快的一次。
步行速度多慢算太慢？
亚洲肌少症工作组（AWGS）2019 把平时步行速度低于 1.0 米/秒定为身体功能偏低的标准（Chen 等，2020，J Am Med Dir Assoc 21(3):300-307）。低于 0.8 米/秒则是常用的较高风险标志。
步行速度为什么重要？
在合并九个队列、34,485 名 65 岁及以上成年人的分析中，步速每快 0.1 米/秒，死亡风险约低 12%；步速达 1.0 米/秒或以上者，存活时间长于按年龄和性别的预期（Studenski 等，2011，JAMA 305(1):50-58）。它是一个标志，而不是原因。
怎样提高步行速度？
每周两到三天做坐站、踏阶和提踵来增强腿部肌力，加入快走，并练习平衡。每四到六周在相同条件下重测。步速偏慢是需要评估的理由，而不是诊断。
先准确评估，再由专人指导。
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