每日步数目标
输入你的平均每日步数和年龄，得到切实可行的下一个目标，分阶段逐步增加。
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输入你的平均每日步数和年龄。你会得到一个处于最大益处区间的目标，以及一个先达成的小步骤。
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依据 Paluch 等（2022），Lancet Public Health 7(3):e219-e228：60岁及以上约在每天 6,000 至 8,000 步之前死亡风险持续下降，60岁以下为 8,000 至 10,000 步。属观察性数据，不是保证。
获取步行与肌力计划 →这是教育性估算，不是医疗建议。如果有心脏、关节或平衡问题，增加活动量前请先咨询医生。
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每天需要走多少步？
一项涵盖 15 个队列的荟萃分析发现，步数越多死亡风险越低，之后趋于平缓：60岁及以上约在每天 6,000 至 8,000 步，60岁以下约在 8,000 至 10,000 步（Paluch 等，2022，Lancet Public Health 7(3):e219-e228）。这是观察性数据的关联，不是保证。
为什么目标要逐步提高？
一夜之间增加几千步，可能导致脚底、小腿和膝盖疼痛。每一至两周增加约 500 至 1,000 步，让肌腱和关节有时间适应，也更容易坚持下去。
一万步是神奇数字吗？
不是。从低步数开始，益处会稳步上升，对年长者来说在一万步之前就已趋于平缓。从 2,000 步增加到 4,000 步，带来的益处比从 8,000 步增加到 10,000 步更大。
马来西亚天气太热，怎么走？
中午的高温和烟霾会让户外步行不舒服，甚至不适合。可以选择清晨或日落后，利用有遮盖的走道或商场，烟霾天留意空气污染指数（API）。室内走的步数同样算数。
先准确评估，再由专人指导。
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