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免费长寿运动工具与计算器
简单、私密的小工具，看看您衰老得好不好，再把数字变成计划。免注册，不储存任何资料。
身体年龄测试
你的身体实际有多老？四个简单测试，估算出大致的身体机能年龄。
打开工具 →蛋白质需求计算器
40岁后要增肌、留肌，每天需要多少蛋白质？附马来西亚常见食物对照。
打开工具 →心率区间计算器
找出你的Zone 2：轻松却有效、能建立心血管长寿力的运动强度。
打开工具 →最大摄氧量估算器
用静息心率估算最大摄氧量（VO₂ max），它是预测寿命的最强指标之一。
打开工具 →腰高比计算器
简单直接地衡量有害的腹部脂肪，往往比体重或BMI更有参考价值。
打开工具 →跌倒风险自测
六个简单问题，大致了解你或家中长辈的跌倒风险。
打开工具 →长寿习惯评分表
八个有助健康老化的习惯。看看你做到几项，还可以加强什么。
打开工具 →肌少症筛查（SARC-F）
五个问题加上可选的握力检查，了解肌力偏低是否值得关注。
打开工具 →每日步数目标
输入平均步数，根据适合你年龄的证据，得到切实可行的下一个目标。
打开工具 →亚洲 BMI 与腰围检查
用马来西亚（亚洲）标准解读 BMI 和腰围，标准比西方的更低。
打开工具 →力量估算器（1RM）
用较轻的一组动作估算最大单次重量，并追踪自己的相对力量变化。
打开工具 →FRAIL 衰弱量表
五个“是”或“否”的问题，筛查衰弱前期和衰弱。
打开工具 →30秒坐站测试常模
输入年龄、性别和起坐次数，看看是否低于平均（CDC STEADI，60 至 94 岁）。
打开工具 →步行速度计算器
以平时步速走 4 米并计时，对照 1.0 与 0.8 米/秒的标准查看您的速度。
打开工具 →先准确测量，再有人指导。
由物理治疗师带领的上门基础评估，服务吉隆坡与雪兰莪，把这些估算变成真实数字。
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上门服务涵盖吉隆坡及雪兰莪（雪隆）以及怡保 · 中心预约制，位于 Putra Heights