力量估算器（1RM）
用一组平常的训练重量估算最大单次重量，不必真的去测极限。重点是追踪自己的进步。
力量估算器（1RM）
输入一组你已经做过、吃力但动作标准的训练。工具会估算你的最大单次重量，你不需要真的去举极限。请用它追踪自己的进步。
适合有训练基础者。没有专业监督，请勿测极限重量。
估算 1RM（Epley 与 Brzycki 的平均值）
输入你的训练数据，然后点击按钮。
Epley：重量 x（1 + 次数 / 30）。Brzycki：重量 x 36 /（37 - 次数）。两者都是估算。
获取有监督的肌力训练计划 →这是教育性估算，不是医疗建议。如果有心脏、关节或血压问题，做大重量训练前请先取得医生许可。
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估算的 1RM 是怎么算的？
Epley 公式：1RM = 重量 x（1 + 次数 / 30）。Brzycki 公式：1RM = 重量 x 36 /（37 - 次数）。两者都是粗略公式，次数在 10 次以内最可靠，次数很高或刚开始训练的人误差较大。
我应该测真正的 1RM 吗？
大多数人不需要。测极限重量受伤风险较高，尤其是动作不标准、关节有问题或有心脏疾病者。本工具适合有训练基础的人；没有专业人员监督，请勿自行测极限。用 3 至 8 次的吃力一组来估算会更安全。
相对力量数字代表什么？
它是估算的 1RM 除以体重。适合用来追踪自己几个月的进步，比值上升代表相对于体型你变强了。它不是与人群的比较，也没有及格线。
新手或年长者适合用吗？
新手应该先学好动作，并在指导下循序渐进。年长者和有疾病的人，在做大重量训练前，应让物理治疗师或医生检查训练计划。
先准确评估，再由专人指导。
由物理治疗师在吉隆坡及雪兰莪各地上门做基础评估，把这些估算变成真实的数据。
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上门服务涵盖吉隆坡及雪兰莪（雪隆）以及怡保 · 中心预约制，位于 Putra Heights