30秒坐站测试常模
输入年龄、性别和起坐次数，与 CDC STEADI 针对 60 至 94 岁的标准比较。
30秒坐站测试常模
输入您的年龄、性别，以及 30 秒内完成的完整起坐次数。常模适用于 60 至 94 岁。
您的坐站测试结果
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资料来源：CDC STEADI《30-Second Chair Stand》（参考值来自 Rikli 与 Jones 的 Senior Fitness Test）。STEADI 只公布“低于平均”的标准。
预约腿部肌力评估 →这只是参考，并非医疗诊断。如感到头晕或胸痛请立即停止，并使用靠墙的稳固椅子。
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30秒坐站测试怎么做？
坐在约 43 厘米高、靠墙的稳固椅子上，双臂交叉抱胸，双脚平放。在 30 秒内尽可能多次完全站起再坐下，每次完整起坐算一次。如感到头晕或胸痛请立即停止。
坐站测试多少算低于平均？
CDC STEADI 按年龄列出“低于平均”的标准：例如 60 至 64 岁男性少于 14 次、女性少于 12 次；90 至 94 岁则分别是少于 7 次和少于 4 次。参考值来自 Rikli 与 Jones 的 Senior Fitness Test。
这些常模适用于 60 岁以下吗？
不适用。STEADI 的表格只涵盖 60 至 94 岁，所以这个工具不会为更年轻的成年人评分。60 岁以下可以用成绩来追踪自己的变化。
成绩低于平均怎么办？
低于平均代表腿部力量偏弱、跌倒风险较高。请每周两到三天做渐进式腿部肌力训练，例如坐站、踏阶和深蹲，并预约评估，尤其是曾经跌倒的人。
先准确评估，再由专人指导。
由物理治疗师在吉隆坡及雪兰莪各地上门做基础评估，把这些估算变成真实的数据。
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