亚洲 BMI 与腰围检查
用马来西亚采用的标准解读 BMI 和腰围，这些标准比一般的西方标准更低。
亚洲 BMI 与腰围检查
马来西亚卫生部采用比西方图表更低的 BMI 和腰围标准，因为亚洲成年人的风险出现得更早。请在下方输入您的数据。
您的 BMI
输入您的数据，然后点击按钮。
卫生部标准：男性腰围 90 厘米或以上，女性 80 厘米或以上。
资料来源：马来西亚卫生部《临床实践指南：肥胖管理》（第二版，2023）。BMI 无法区分肌肉与脂肪。
预约体组成与肌力评估 →仅为参考性的估算，并非诊断。如有疑虑，请与医生商量。
更多免费工具
身体年龄测试
你的身体实际有多老？四个简单测试，估算出大致的身体机能年龄。
打开 →蛋白质需求计算器
40岁后要增肌、留肌，每天需要多少蛋白质？附马来西亚常见食物对照。
打开 →心率区间计算器
找出你的Zone 2：轻松却有效、能建立心血管长寿力的运动强度。
打开 →最大摄氧量估算器
用静息心率估算最大摄氧量（VO₂ max），它是预测寿命的最强指标之一。
打开 →腰高比计算器
简单直接地衡量有害的腹部脂肪，往往比体重或BMI更有参考价值。
打开 →跌倒风险自测
六个简单问题，大致了解你或家中长辈的跌倒风险。
打开 →长寿习惯评分表
八个有助健康老化的习惯。看看你做到几项，还可以加强什么。
打开 →肌少症筛查（SARC-F）
五个问题加上可选的握力检查，了解肌力偏低是否值得关注。
打开 →每日步数目标
输入平均步数，根据适合你年龄的证据，得到切实可行的下一个目标。
打开 →力量估算器（1RM）
用较轻的一组动作估算最大单次重量，并追踪自己的相对力量变化。
打开 →FRAIL 衰弱量表
五个“是”或“否”的问题，筛查衰弱前期和衰弱。
打开 →30秒坐站测试常模
输入年龄、性别和起坐次数，看看是否低于平均（CDC STEADI，60 至 94 岁）。
打开 →步行速度计算器
以平时步速走 4 米并计时，对照 1.0 与 0.8 米/秒的标准查看您的速度。
打开 →常见问题
马来西亚的 BMI 标准是多少？
马来西亚卫生部《肥胖管理临床实践指南》（第二版，2023）采用亚洲标准：低于 18.5 为体重过轻，18.5 至 22.9 为正常，23 至 27.4 为过重，27.5 及以上为肥胖。比西方的 25 和 30 更低，因为亚洲人在较低的 BMI 下，体脂和代谢风险往往已经偏高。
腰围多少算太大？
同一份卫生部指南把男性腰围 90 厘米或以上、女性 80 厘米或以上，定为腹部肥胖。测量时站立，在肚脐水平，正常呼气后量度。
BMI 会不会误导人？
会。BMI 分不出肌肉和脂肪，肌肉发达的人可能被判为过重，而肌肉偏少的年长者即使肚子脂肪多，BMI 也可能显示正常。所以腰围很重要，腰高比也值得一并检查。
结果偏高该怎么办？
每周两到三天阻力训练，再加上规律的步行或骑车，同时检讨白饭、面条和甜饮料的分量。如果 BMI 达 27.5 或以上，或患有糖尿病、高血压、高胆固醇，请看医生。
先准确评估，再由专人指导。
由物理治疗师在吉隆坡及雪兰莪各地上门做基础评估，把这些估算变成真实的数据。
先通过 WhatsApp 免费聊聊，无需任何承诺
上门服务涵盖吉隆坡及雪兰莪（雪隆）以及怡保 · 中心预约制，位于 Putra Heights