Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Tandakan yang anda lakukan untuk melihat kedudukan anda, dan apa yang patut ditambah.
Kad skor kecergasan jangka hayat
Lapan tabiat yang menyokong penuaan sihat. Tandakan yang anda lakukan secara tetap untuk melihat di mana anda berdiri, dan apa yang patut ditambah.
Skor kecergasan jangka hayat anda
Tandakan tabiat anda, kemudian tekan butang.
Dapatkan pelan yang dibina untuk anda →Panduan ringkas sahaja. Mulakan tabiat baharu secara beransur, dan dapatkan kelulusan doktor jika perlu.
Alat percuma lain
Semakan usia fungsi
Berapa tua badan anda sebenarnya? Empat ujian ringkas menjadi anggaran usia fungsi.
Buka →Kalkulator sasaran protein
Berapa protein diperlukan untuk membina dan mengekalkan otot selepas 40, dalam makanan Malaysia.
Buka →Kalkulator zon kadar jantung
Cari Zon 2 anda, tempo mudah tetapi bertujuan yang membina kecergasan jangka hayat kardiovaskular.
Buka →Anggaran VO₂ maks
Anggar salah satu peramal terkuat jangka hayat daripada kadar jantung rehat anda.
Buka →Kalkulator pinggang-ke-tinggi
Ukuran ringkas dan jujur lemak perut berbahaya, sering lebih baik daripada berat atau BMI.
Buka →Semakan risiko jatuh
Enam soalan ringkas memberi gambaran kasar risiko jatuh anda, atau ibu bapa anda.
Buka →Saringan sarkopenia (SARC-F)
Lima soalan dan semakan kekuatan genggaman pilihan untuk melihat sama ada kekuatan otot rendah wajar dirisaukan.
Buka →Sasaran langkah harian
Masukkan purata langkah anda dan dapatkan sasaran seterusnya yang realistik, berdasarkan bukti untuk usia anda.
Buka →Semakan BMI dan pinggang Asia
BMI dan ukur lilit pinggang dibaca mengikut had Malaysia (Asia), yang lebih rendah daripada had Barat.
Buka →Penganggar kekuatan (1RM)
Anggar 1RM anda daripada set yang lebih ringan dan jejak kekuatan relatif anda dari semasa ke semasa.
Buka →Skala FRAIL (saringan kelemahan)
Lima soalan ya atau tidak untuk menyaring pra-kelemahan dan kelemahan.
Buka →Norma duduk bangun 30 saat
Masukkan umur, jantina dan bilangan bangun untuk melihat sama ada anda di bawah purata (CDC STEADI, umur 60 hingga 94).
Buka →Kalkulator kelajuan berjalan
Catat masa jalan 4 m pada kelajuan biasa dan lihat kelajuan dalam m/s berbanding had 1.0 dan 0.8.
Buka →Soalan lazim
Tabiat apa paling penting untuk penuaan sihat?
Latihan kekuatan dan kardio yang tetap, latihan imbangan dan pergerakan, protein yang cukup, tidur yang baik, tidak merokok, dan kekal aktif ialah tabiat yang paling dikaitkan dengan penuaan sihat. Kad skor ini menyemak berapa banyak yang anda lakukan dan mencadangkan apa yang patut ditambah.
Di mana saya patut mula jika skor saya rendah?
Mulakan dengan latihan kekuatan, kerana kehilangan otot ialah antara ancaman terbesar kepada kemandirian, kemudian tambah kardio yang tetap. Bina satu tabiat baharu pada satu masa, yang lebih mampan.
Diukur dengan betul, kemudian dibimbing.
Penilaian asas dipimpin pakar fisioterapi di rumah, di seluruh KL & Selangor, menukar anggaran ini kepada nombor sebenar.
Mula dengan perbualan WhatsApp yang percuma & tanpa obligasi
Lawatan ke rumah di Kuala Lumpur & Selangor (Lembah Klang) serta Ipoh · sesi di pusat dengan temujanji, Putra Heights