从康复到更有韧性：行动不便也能训练
康复、体弱和行动不便，是大马最少人关注的需求之一，也是最值得投入的。安全地做，并与医生配合。
撰写及审阅： Thurairaj Manoharan, 物理治疗师 · 更新于
最能从训练中受益的，往往是那些被告知“做不到”的人：中风或手术后康复中的、行动不便的、被体弱拖累的。有了物理治疗师的指导和适当的调整，大多数人都能重建一部分能力。
重要：医疗事件之后的运动，必须由你的医生或医院物理治疗师指导和协调。我们由物理治疗师带领，并与你的医疗团队合作。请参考医疗免责声明。
坐姿与椅子上的训练
不能久站或行动受限的人，坐姿和椅子上的训练能建立真正的肌力、活动度和心肺能力。动作经过调整，但原则（循序渐进、可量度的负荷）完全一样。
可以从椅子平衡练习开始。
中风、手术或跌倒后的康复
中风、关节置换、心脏事件或跌倒之后，有结构的运动常常是康复的重要部分，重建肌力、平衡和信心。必须保守，并与医疗团队协调，这正是我们的做法。
重建跌倒后的平衡与信心，是家属来找我们最常见的原因之一。见我们的年长父母计划，也可以读中风后的运动。
逆转体弱与体能退化
体弱往往可以改善。即使体能很差的长者，从今天的水平开始，循序渐进地训练，也能重建肌力和功能。关键是开始：小量、安全、有人陪同。
为什么上门最适合
对行动不便的人，去健身房或诊所往往是最难的一步。在家训练去掉这个障碍，也让我们能按你的真实环境调整：你的椅子、你的楼梯、你的浴室。我们与你的医疗团队协调，并提供上门指导，服务整个雪隆地区。
参考资料
- Bull FC et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. - British Journal of Sports Medicine
- Cruz-Jentoft AJ et al. (2019). Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. - Age and Ageing
- Sherrington C et al. (2019). Exercise for preventing falls in older people living in the community. Cochrane Database Syst Rev. - Cochrane
- Westcott WL (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Curr Sports Med Rep. - Current Sports Medicine Reports
撰写及审阅：
Thurairaj Manoharan物理治疗师 · 13 年以上医疗保健经验
Thurairaj 少年时因吉兰-巴雷综合征（Guillain-Barré Syndrome）瘫痪，通过物理治疗重建了自己的身体。他的亲身经历证明：正确的运动，只要持之以恒，就能恢复功能。
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阅读 →常见问题
行动不便或坐着可以运动吗？
可以。坐姿和椅子上的训练能建立真正的肌力、活动度和心肺能力，适合不能久站或行动受限的人。渐进式训练的原则不变，只是动作经过调整。
中风或手术后运动安全吗？
往往可以，也通常是康复的重要部分，但必须有人指导，并与你的医疗团队配合。我们是与你的医生或医院物理治疗师合作，而不是取代他们，并会从保守的强度开始。
体能很差或体弱的人还能进步吗？
常常可以。体弱在训练剂量恰当时往往能改善，世界卫生组织也建议长者和身心障碍者做与自身能力相称的体能活动。即使体能很差的长者，从现有水平开始，循序渐进，也能重建力量和信心。
跌倒之后怕再跌，应该怎么练？
先做平衡和腿力训练，在安全的环境下（有扶手或旁边有人）循序渐进，同时检查家里的跌倒风险。可以先用我们的跌倒风险自测，再请物理治疗师评估。
安全地在家重建力量和信心。
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