对长寿运动最有效的“药”，诊所里买不到。它不能注射、不能扫描，也不是补充剂；它是有计划、循序渐进的训练，也是延长寿命、保持体力证据最充分的一件事。
所以我们不跟诊所竞争：他们负责诊断，我们负责开出动作处方。我们是您长寿计划里真正重建身体的部分：力量、心肺、平衡与体能，在您生活的地方训练。
免费自测 · 60 秒
您的身体比实际年龄更老吗？
四个简单的现场测试，不需要任何器材。我们据此估算您的功能年龄：也就是您的力量、平衡和体能，与同龄人平均水平相比的结果。这只是估算，并非诊断。
四件事决定您如何变老。我们四件都练。
多数课程只练其中一两项。少了一根支柱，身体系统就多一个弱点，而通常最先出问题的，正是被忽略的那一根。
为马来西亚而设，而不是照搬寒带的方法
全球的长寿运动研究很出色，但几乎没有针对在 33°C 高温下生活、在斋戒月禁食、糖尿病比例居高的族群而写的。我们逐一做了调整。
应对炎热的有氧
Zone 2 有氧的时间与强度按湿度调整，让您能顺利完成整节训练。
烟霾日备用计划
空气质量指数偏高时，改为室内训练，不因烟霾而漏掉一节。
配合斋戒月
训练时间安排在开斋与封斋前后，保护肌肉。
稳定血糖
动作的时间安排有助稳定血糖，是管理糖尿病风险的重要一环。
Thurairaj Manoharan
Thurairaj Manoharan
物理治疗师。15 岁时，格林-巴利综合征让他全身瘫痪；他靠现在教给客户的这些原则重建了身体。他不靠猜来设计您的训练，他靠测量。
常见问题
长寿运动是什么？跟一般健身有什么不同？
长寿运动练的是健康寿命，也就是您能保持有力、灵活、生活自理的年数，而不只是今年的外形。它涵盖预测衰老速度的四大支柱：力量、Zone 2 有氧、最大摄氧量（VO₂ max）与平衡，并在一开始就测量、定期复测，让进步有数据可查，而不是靠猜。
吉隆坡物理治疗上门，真的会到我家吗？
会。上门训练是我们在吉隆坡与雪兰莪的主要服务，在您自己的空间、按您真实的生活作息训练。也可以预约到我们在 Putra Heights（靠近 Putra Heights LRT 站）的中心进行。
你们有服务怡保吗？
有。我们现在也在怡保提供上门服务，涵盖怡保花园、坎宁花园、Greentown、市中心、打扪和巴占。怡保中心即将开设。如果您住在吉隆坡、父母住在怡保，这很方便。请看怡保长寿运动训练。
我 60 多岁，从来没运动过，现在开始会太迟吗？
不会。证据相当令人鼓舞：70 多岁、80 多岁的人，只要训练剂量合适，依然能增加肌力和心肺能力。晚开始只是意味着起步慢一点、测量仔细一点，并按您的能力逐步进阶。乐龄运动可以从这里入手，请先阅读年长父母居家训练。
我有糖尿病或高血压，可以安全运动吗？
多数情况下，运动是这类疾病的一线治疗之一，但剂量必须恰当。我们按您的健康状况和药物设计计划，必要时与医生沟通，也不会取代医疗。详见患有慢性疾病时如何运动。
长寿运动一周要做几次才够？
一般建议每周 2 至 3 次力量训练，加上每周约 150 分钟的中等强度有氧活动（世界卫生组织对成年人的建议）。具体怎么安排，要看您的起点和健康状况，所以我们先做评估再定计划。
以下是 Kinesio Rehab 的 Google 评价。Kinesio Rehab 位于布特拉高原，是 Thurairaj（Raj）及其团队训练客户的地方，也是我们的训练中心。
“Raj 先生对我非常有耐心，我是一位66岁、患有骨质疏松的女士。他让我发现自己仍有能力增强力量。我随时都会推荐他，现在我也还在跟着他训练。”
“过去两个月，我每隔几周就跟 Raj 一起设计重量训练计划。我今年40岁，体能还算不错。他帮我制定了一套45分钟的训练计划，并确保我每一下动作都做得正确。合作轻松，专业知识丰富，强烈推荐。”
“跟我在 Kinesio Rehab 的教练训练，彻底改变了我的健身之路，是我从未有过的私人训练体验。她不只是带我做运动，而是从动作姿势、坚持习惯到在健身房的自信心，全方位帮助我。”
“我带妈妈来改善站姿和肩膀排列的问题。第一次治疗后姿势就有改善，四次之后，她的站姿和肩膀都进步了非常多。”
当疼痛或伤患成为阻碍
长寿训练从你身体今天的状况开始。如果疼痛、旧伤或刚动过手术让你却步，Raj 首先是一位物理治疗师：我们先治疗、先修复，再循序渐进带你进入力量与体能训练。 有疼痛、伤患或行动不便时如何运动
“Raj 先生是一位非常专业、知识丰富又细心的物理治疗师。他花时间了解我的状况，清楚解释治疗方法，整个疗程都照顾得非常好。治疗后，我的疼痛和活动能力都明显改善。”
“我的教练非常专业，按照我身体能承受的程度，给了我最好的康复动作指导。她分享了很多实用的信息，我很喜欢跟她做物理治疗。”
“服务非常友善、专业、高质量，治疗效果也非常好。我一定会推荐！”
先知道自己真正的位置，再让数字进步。
从上门基础评估开始，服务吉隆坡与雪兰莪各地。
先通过 WhatsApp 免费聊聊，无需任何承诺
上门服务涵盖吉隆坡及雪兰莪（雪隆）以及怡保 · 中心预约制，位于 Putra Heights