Senaman imbangan ringkas dan progresif yang warga emas boleh mula di rumah untuk kurangkan risiko jatuh dan bina keyakinan, lengkap panduan keselamatan.
Satu jatuh boleh mengubah hidup warga emas dalam satu petang, tetapi jatuh bukan sekadar nasib malang. Ia sebahagian besarnya masalah kekuatan dan imbangan, dan kedua-duanya bertindak balas terhadap latihan pada usia berapa pun. Berikut lima senaman yang membina kestabilan, selamat dimulakan dengan lembut di rumah.
Nota keselamatan dahulu: sentiasa berlatih di sisi sesuatu yang kukuh, seperti kaunter dapur atau kerusi berat yang stabil. Maju ke langkah seterusnya hanya apabila langkah sekarang terasa kukuh. Jika anda lemah atau pernah jatuh, mula dengan penyeliaan.
1. Berdiri kaki rapat
Berdiri dengan kaki bersentuhan, di sisi sokongan anda, dan tahan 30 saat. Kuasai ini sebelum maju.
2. Tapak sempit dan tandem
Letak satu kaki tepat di depan kaki yang lain (tumit ke jari) dan tahan. Ini menyempitkan tapak anda dan lebih mencabar imbangan, sambil tangan kekal dekat sokongan.
3. Berdiri sebelah kaki
Angkat satu kaki sedikit daripada lantai dan tahan, tangan pada kerusi. Tingkatkan secara beransur daripada beberapa saat sehingga 20–30 saat bagi setiap kaki.
4. Bangun dari kerusi
Bangun dari kerusi dan duduk semula perlahan, tanpa menggunakan tangan jika boleh. Ini membina kekuatan bahagian bawah badan yang mendasari imbangan dan keupayaan harian bangkit dari kerusi.
5. Berjalan tumit-ke-jari
Berjalan dalam garis lurus dengan meletak tumit satu kaki tepat menyentuh jari kaki yang lain, dekat dinding. Ini melatih imbangan dinamik, iaitu jenis yang anda guna apabila berpusing atau melangkah.
Bina tabiat
Beberapa minit hampir setiap hari lebih berkesan daripada satu sesi panjang seminggu kerana imbangan bertambah baik dengan latihan yang kerap. Pasangkan dengan kekuatan bahagian bawah badan dan anda memperoleh teras pencegahan jatuh yang berasaskan bukti.
Untuk warga emas yang rasa lebih selamat bermula dengan bantuan profesional, inilah tepatnya yang kami sampaikan melalui program untuk ibu bapa, iaitu latihan menggunakan tangga dan ruang di rumah anda sendiri, di seluruh Lembah Klang. Tempah penilaian di rumah.