Kebanyakan jatuh warga emas berlaku di rumah dan boleh dicegah. Senarai semak bilik demi bilik dan senaman penting, dipandu pakar fisioterapi.
Jika anda risau tentang ibu bapa yang semakin berusia, atau tentang kestabilan anda sendiri, berikut satu fakta yang menenangkan: kebanyakan jatuh berlaku di rumah, dan kebanyakannya boleh dicegah. Kira-kira satu daripada tiga warga emas berusia 65 ke atas jatuh setiap tahun, dan satu jatuh boleh mengorbankan berbulan keyakinan dan kemandirian. Satu petang yang diluangkan untuk membaiki bahaya, digandingkan dengan senaman yang betul, ialah antara insurans terbaik untuk panjang umur.
Mengapa rumah tempat jatuh berlaku
Rumah terasa selamat, dan itulah sebahagian masalahnya. Kita bergerak secara automatik, sering dalam cahaya malap, kadangkala tergesa-gesa ke tandas pada waktu malam. Tambah permaidani longgar, lantai basah dan barang berselerak, dan bahan untuk jatuh ada di mana-mana. Penyelesaiannya ada dua bahagian: jadikan rumah lebih selamat, dan jadikan badan lebih mampu menangani tersandung.
Senarai semak bilik demi bilik
Laluan dan ruang tamu
- Alihkan atau kemaskan permaidani dan tikar longgar.
- Bersihkan kabel, barang berselerak dan perabot rendah dari laluan.
- Letak barang yang kerap digunakan dalam jangkauan mudah.
Bilik air
- Pasang pemegang di sebelah tandas dan di tempat mandi, diskrukan ke dinding.
- Gunakan tikar tidak licin di tempat mandi.
- Pertimbangkan bangku mandi jika berdiri sukar.
Tangga
- Pastikan ada pemegang yang kukuh, sebaik-baiknya di kedua-dua belah.
- Perbaiki pencahayaan dan pastikan tangga sentiasa bersih.
Bilik tidur dan laluan malam
- Sediakan lampu dalam jangkauan katil.
- Terangkan laluan ke bilik air dengan lampu malam.
Kasut dan lantai
- Pakai kasut bertapak tidak licin di dalam rumah, bukan sekadar selipar longgar.
- Lap lantai basah dengan segera.
Separuh lagi: senaman
Rumah yang selamat mengurangkan peluang tersandung. Kekuatan dan imbangan pula mengurangkan peluang tersandung menjadi jatuh, dan membantu anda bangun jika ia berlaku:
- Kekuatan kaki, terutama duduk-bangun dan mencangkung bersokong, seperti dalam latihan kekuatan selepas 50.
- Latihan imbangan, seperti berdiri atas satu kaki, dalam cegah jatuh warga emas.
Bila perlu dapatkan bantuan
Jika anda atau ibu bapa anda pernah jatuh, berasa pening, tidak stabil, atau menjadi takut bergerak, ia berbaloi mendapat penilaian. Sesetengah punca jatuh bersifat perubatan, seperti tekanan darah yang menurun apabila berdiri, kesan ubat, atau masalah penglihatan, dan ini memerlukan input doktor. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan.
Rumah yang lebih selamat ditambah badan yang lebih kuat dan stabil ialah antara projek paling berharga yang boleh diambil oleh sesebuah keluarga. Jika anda mahukan penilaian di rumah yang memeriksa imbangan, kekuatan dan risiko jatuh di tempat yang paling penting, kami merangkumi KL dan Selangor.