Patutkah ibu bapa berusia berlatih di rumah atau di gim? Perbandingan jujur tentang keselesaan, keselamatan, kos dan hasil di Lembah Klang.
Kedua-dua tempat boleh berhasil untuk warga emas. Latihan di rumah cenderung sesuai untuk mereka yang lemah, cemas, sedang pulih daripada sakit atau segan dengan gim, kerana tidak perlu berulang-alik dan ada perhatian satu dengan satu. Gim sesuai untuk mereka yang boleh bergerak dengan baik, suka berteman dan mahu lebih banyak alat. Syor kajian sama sahaja di kedua-duanya: latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu dan latihan imbangan yang tetap.
Apa yang disyorkan garis panduan, di mana-mana anda berlatih
WHO mengesyorkan orang dewasa berumur 65 tahun ke atas melakukan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, latihan otot pada dua hari atau lebih, dan aktiviti pelbagai komponen yang menekankan imbangan dan kekuatan fungsi pada tiga hari atau lebih. Tinjauan Cochrane mendapati senaman imbangan dan fungsian, serta program yang menggabungkannya dengan latihan kekuatan, mengurangkan jatuh dalam kalangan warga emas yang tinggal di komuniti. Panduan latihan rintangan untuk warga emas juga menekankan teknik yang betul dan peningkatan beransur, dengan penyeliaan yang layak jika perlu. Tiada satu pun daripadanya menetapkan tempat.
Rumah dan gim sepintas lalu
| Faktor | Bimbingan lawatan rumah | Gim |
|---|---|---|
| Perjalanan | Tiada | Trafik, tempat letak kereta, lif dan tangga |
| Suasana | Biasa, peribadi | Sesak, kadang-kadang menakutkan |
| Perhatian | Satu dengan satu | Bergantung pada gim, selalunya berlatih sendiri |
| Alat | Berat badan, jalur rintangan, beban ringan, kerusi dan tangga | Pelbagai mesin dan beban |
| Latihan kehidupan sebenar | Menggunakan tangga, katil dan bilik air sendiri | Persekitaran umum |
| Hubungan sosial | Terutamanya jurulatih | Ahli lain, kelas |
| Kos | Lebih tinggi setiap sesi | Lebih rendah setiap sesi, tambah perjalanan |
| Had untuk beban berat | Terhad | Tinggi |
Harga berbeza jauh, jadi bandingkan sebut harga dan jangan bergantung pada purata. Kos latihan peribadi di Lembah Klang kami memperincikan julat biasa.
Hujah untuk berlatih di rumah
- Tiada perjalanan. Di Lembah Klang, pemanduan 20 minit boleh menjadi 60 minit. Bagi ibu atau bapa yang tidak lagi memandu, sampai ke gim mungkin halangan sebenar.
- Keyakinan. Ramai warga emas rasa kekok di sekeliling ahli gim yang lebih muda. Lihat keyakinan kecergasan selepas 40.
- Kaitan dengan kehidupan. Berlatih duduk bangun dari sofa sebenar, menaiki tangga sebenar dan bangun dari tikar lantai sebenar ialah intipati pergerakan fungsian.
- Mengesan bahaya. Jurulatih di rumah boleh perasan jubin bilik air yang licin, alas longgar, pencahayaan malam yang malap atau pemegang tangga yang janggal. Lihat cara elak jatuh di rumah.
- Lebih selamat untuk yang lemah. Orang yang tidak cergas atau baru keluar hospital boleh bermula perlahan tanpa orang ramai atau mesin yang asing.
Hujah untuk gim
- Perkembangan. Mesin dan beban lebih berat membolehkan anda terus menambah beban apabila bertambah kuat.
- Rutin dan teman. Bagi sesetengah orang, keluar rumah sebahagian daripada manfaatnya.
- Kelas. Kelas kumpulan menambah hubungan sosial dan struktur. Lihat kelas kumpulan vs satu dengan satu untuk warga emas.
- Kos setiap sesi lebih rendah.
Jika gim menarik minat anda, lihat gim dan studio terbaik untuk warga emas dan gim untuk warga emas di Lembah Klang.
Cara memilih
- Mulakan di rumah jika orang itu lemah, pernah jatuh, cemas, sedang pulih daripada sakit atau pembedahan, atau sukar mendapatkan pengangkutan.
- Pertimbangkan gim jika mereka stabil semasa berdiri, suka keluar rumah, dan mahu beban lebih berat atau kelas.
- Gabungkan. Satu atau dua sesi di rumah bersama jurulatih seminggu, ditambah berjalan atau kelas pada hari lain, ialah pilihan biasa dan berpatutan.
- Nilai semula setiap tiga bulan. Orang yang bermula di rumah mungkin bersedia untuk gim kemudian.
Jika anda mengatur ini untuk ibu atau bapa, lihat memilih jurulatih untuk ibu bapa dan anak dewasa yang membantu ibu bapa berusia.
Apa yang patut ditanya kepada jurulatih lawatan rumah
- Apakah kelayakan anda, dan adakah anda mempunyai insurans indemniti profesional?
- Adakah anda akan bertanya tentang sejarah perubatan dan membuat saringan sebelum sesi pertama?
- Bagaimana anda meningkatkan program, dan bagaimana kita akan mengukur kemajuan?
- Apa yang berlaku jika ibu atau bapa saya berasa tidak sihat semasa sesi?
- Berapakah harga setiap sesi, caj perjalanan dan polisi pembatalan?
Keselamatan
Dapatkan nasihat doktor sebelum bermula jika orang itu ada penyakit jantung, sakit dada, tekanan darah tidak terkawal, kencing manis yang dirawat dengan insulin, pening atau baru menjalani pembedahan. Hentikan sesi dan dapatkan rawatan jika ada sakit dada, pitam, semput teruk atau sakit sendi tajam yang baharu. Lihat bila perlu dapatkan kelulusan doktor sebelum bersenam.
Perkara utama
- WHO meminta latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari dan latihan imbangan tiga hari atau lebih seminggu bagi warga emas, di mana-mana tempat.
- Rumah sesuai untuk mereka yang lemah, cemas atau terhad pengangkutan. Gim sesuai untuk mereka yang boleh bergerak dan mahu beban lebih berat serta teman.
- Jurulatih di rumah boleh menyesuaikan senaman dengan tangga, kerusi dan lantai sebenar, dan mengesan bahaya jatuh.
- Ramai keluarga menggabungkan kedua-duanya dan menilai semula setiap beberapa bulan.
- Dapatkan nasihat perubatan dahulu jika ada penyakit jantung, tekanan darah tidak terkawal atau baru menjalani pembedahan.
Kami menjalankan penilaian lawatan rumah di seluruh KL dan Selangor, membawa bimbingan terus kepada anda.