Siapa patut jumpa doktor sebelum bersenam, apa terlibat dalam kelulusan, dan cara latihan dibina mengikut nasihat perubatan, dipandu pakar fisioterapi.
Jika anda mengurus sesuatu keadaan kesihatan di Lembah Klang dan tertanya-tanya sama ada anda perlukan kebenaran doktor sebelum mula bergerak, jawapan jujurnya ialah kebanyakan orang boleh bermula dengan selamat, manakala segelintir lebih kecil patut diperiksa dahulu. Mengetahui dalam kumpulan mana anda berada ialah asas untuk bersenam dengan selamat bersama keadaan kronik.
Siapa yang patut dapatkan kelulusan dahulu
Senaman selamat untuk majoriti besar rakyat Malaysia, tetapi sesetengah keadaan memerlukan semakan doktor sebelum anda mula atau maju. Berbincang dengan doktor dahulu jika mana-mana ini terpakai:
- Penyakit jantung yang tidak stabil atau baru didiagnosis, termasuk angina yang berubah atau serangan jantung baru.
- Darah tinggi yang tidak terkawal dan belum disemak atau distabilkan dengan rawatan.
- Pembedahan atau kemasukan hospital baru-baru ini, apabila tisu masih dalam pemulihan.
- Gejala baru atau tidak dapat dijelaskan seperti sakit dada, pening, pengsan atau sesak nafas yang luar biasa.
- Osteoporosis teruk atau patah tulang rapuh baru-baru ini.
- Kencing manis yang tidak terkawal, penyakit buah pinggang lanjut, atau apa-apa keadaan yang sedang diuruskan doktor anda.
Jika tiada satu pun terpakai dan anda berasa sihat secara umum, aktiviti lembut biasanya sesuai. Usia semata-mata bukan alasan untuk berhenti, kerana ramai warga emas berusia 60-an dan 70-an mula berlatih dengan selamat.
Mengapa ini penting di Malaysia
Malaysia menanggung beban berat penyakit tidak berjangkit. Penyakit jantung, darah tinggi dan kencing manis adalah biasa, dan ramai hidup dengan lebih daripada satu serentak. Oleh sebab keadaan seperti darah tinggi sering senyap, sesetengah orang tidak tahu bacaan mereka sehingga sesuatu mendorong pemeriksaan. Perbualan kelulusan ialah saat berguna untuk mengetahui kedudukan anda.
Cara kami membina latihan mengikut nasihat perubatan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Setelah kami ada panduan doktor anda, kami reka pelan yang menghormatinya. Kami melihat diri kami bekerja bersama pasukan perubatan anda, bukan menggantikannya. Dalam praktiknya:
- Mula dengan berhati-hati dan maju hanya apabila badan menyesuaikan diri.
- Pilih asas yang betul, selalunya kerja aerobik lembut melalui latihan Zon 2 sebelum menambah latihan kekuatan yang berukur.
- Pantau tindak balas anda setiap sesi dan sesuaikan mengikut nasihat baru daripada doktor.
Berhenti dan jumpa doktor segera jika anda mengalami sakit dada, sesak nafas teruk yang tidak reda, pening, pengsan, atau degupan jantung tidak teratur. Gejala ini jarang berlaku, tetapi mengenalinya memastikan senaman kekal selamat.
Bagi kebanyakan rakyat Malaysia, mesejnya memberangsangkan: anda boleh mula bergerak dengan selamat, sering tanpa lengah. Jika anda mahukan bantuan untuk bermula dengan cara yang selari dengan nasihat doktor anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.