Darah tinggi biasa dan selalunya senyap, dan pemantauan di rumah membantu anda menguruskannya. Cara mengukurnya dengan tepat, dipandu pakar.
Darah tinggi ialah salah satu risiko kesihatan paling biasa dan paling senyap di Malaysia, selalunya tanpa sebarang gejala sambil diam-diam meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan masalah buah pinggang. Mengukurnya di rumah ialah cara yang mudah dan berkesan untuk mengetahui angka anda dan memantau kesan senaman serta rawatan. Namun, untuk berguna, ia mesti diukur dengan betul, kerana kesilapan kecil boleh memberi bacaan yang mengelirukan.
Mengapa pemantauan di rumah berbaloi
Tekanan darah berubah sepanjang hari dan boleh melonjak akibat tekanan ketika lawatan ke klinik, dikenali sebagai kesan kot putih. Pemantauan di rumah memberi gambaran yang lebih mewakili tahap harian anda, membantu anda dan doktor melihat kesan perubahan gaya hidup serta ubat, dan mengesan masalah lebih awal. Memandangkan darah tinggi begitu biasa dan tanpa gejala, mengetahui angka anda ialah antara perkara paling berharga yang boleh anda lakukan, dan senaman ialah salah satu cara terbaik untuk memperbaikinya, seperti dalam senaman untuk darah tinggi.
Cara mengukurnya dengan betul
Ketepatan bergantung pada teknik. Ikut langkah berikut:
- Gunakan alat ukur lengan atas yang sah. Alat lengan atas biasanya lebih boleh dipercayai berbanding alat pergelangan tangan. Pastikan kaf muat dengan lengan anda.
- Bersedia. Elakkan kafein, senaman dan merokok sekurang-kurangnya 30 minit sebelumnya, dan kosongkan pundi kencing.
- Duduk dan tenang. Duduk diam selama lima minit sebelum mengukur, dengan belakang bersandar dan tapak kaki rata di lantai, kaki tidak bersilang.
- Letakkan lengan dengan betul. Rehatkan lengan di atas meja supaya kaf berada lebih kurang setinggi paras jantung.
- Diam dan jangan bergerak. Jangan bercakap atau bergerak semasa bacaan diambil.
- Ambil dua atau tiga bacaan, berjarak seminit, dan rekodkan. Catat tarikh dan masa.
Ukur pada waktu yang sama setiap hari, selalunya pagi dan malam, untuk gambaran yang konsisten.
Memahami angka anda
Sesuatu bacaan mempunyai dua nombor: yang lebih tinggi (sistolik) atas yang lebih rendah (diastolik), seperti 120/80. Walaupun sekitar 120/80 sering disebut sebagai sihat, sasaran yang sesuai untuk anda bergantung pada usia, kesihatan dan keadaan lain. Daripada membuat diagnosis sendiri daripada satu bacaan, pantau angka anda dari semasa ke semasa dan kongsikannya dengan doktor, yang akan menetapkan sasaran yang betul. Satu bacaan tinggi bukanlah diagnosis, tetapi corak bacaan yang kerap meningkat wajar diberi tindakan.
Apa yang membantu menurunkannya
Jika bacaan anda meningkat, tabiat sihat yang sama turut membantu tekanan darah:
- Senaman tetap, kedua-dua kardio dan latihan kekuatan, antara cara bukan ubat paling berkesan untuk menurunkan tekanan darah.
- Pemakanan berhemah, mengurangkan garam dan minuman manis, seperti dalam pendekatan untuk kencing manis.
- Berat badan yang sihat dan mengurus lemak perut yang berlebihan.
Semua ini berjalan seiring dengan rawatan yang ditetapkan doktor anda, bukan menggantikannya.
Nota tentang keselamatan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Pemantauan di rumah menyokong, tetapi tidak menggantikan, penjagaan doktor anda. Kongsikan bacaan anda dengan doktor, jangan ubah sebarang ubat sendiri, dan segera jumpa doktor untuk bacaan yang sangat tinggi atau gejala seperti sakit kepala teruk, sakit dada atau sesak nafas.
Mengetahui dan memantau tekanan darah anda memberi anda kawalan ke atas salah satu risiko kesihatan paling besar dan paling senyap. Jika anda inginkan pelan untuk memperbaiki angka anda melalui senaman, diselaras dengan doktor anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.