Mengapa tidur penting untuk hasil latihan dan panjang umur, dan cara tidur lebih lena dalam cuaca panas Malaysia, oleh fisioterapi Lembah Klang.
Anda boleh berlatih kuat dan makan dengan baik, namun masih menjejaskan semuanya dengan tidur yang buruk. Tidur ialah masa badan anda benar-benar menyesuaikan diri dengan latihan, dan ia alat panjang umur yang paling dipandang remeh. Bagi ramai rakyat Malaysia yang sibuk, ia juga perkara pertama yang dikorbankan.
Apa yang tidur lakukan untuk anda
Semasa anda tidur, badan menjalankan kerja penyelenggaraan paling penting: membaiki otot selepas latihan, mengimbangi semula hormon termasuk hormon yang mengawal selera dan tekanan, serta membersihkan sisa metabolik dari otak. Jika anda berkira-kira dengan tidur, kesannya berganda: pemulihan yang lebih lemah, peningkatan kekuatan yang tumpul, hormon tekanan yang lebih tinggi, kawalan gula darah yang lebih buruk, dan keinginan lebih kuat terhadap makanan yang sebenarnya merugikan anda.
Tidur yang singkat atau buruk secara kronik dikaitkan dengan kesihatan jangka panjang yang lebih lemah pada hampir setiap sistem badan. Ia bukan kemewahan, tetapi sebahagian daripada latihan.
Berapa banyak, dan sekonsisten mana
Kebanyakan dewasa memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam, dan kekonsistenan sama penting dengan jumlah jam. Tidur dan bangun pada waktu yang hampir sama setiap hari menambat jam biologi badan dan memperbaiki kualiti tidur. Tidur yang tidak menentu dan berselang-seli, walaupun jumlah jamnya nampak mencukupi, jauh kurang memulihkan.
Tidur lena dalam cuaca panas
Iklim Malaysia menjadikan tidur yang baik lebih mencabar, tetapi beberapa perubahan banyak membantu:
- Pastikan bilik sejuk: penghawa dingin atau kipas yang baik. Bilik tidur yang lebih sejuk ialah salah satu penambahbaikan tidur paling berkesan dalam iklim kita.
- Dapatkan cahaya pagi untuk menambat jam biologi badan, mudah dengan matahari terbit awal kita.
- Elakkan makan berat, kafein lewat malam dan skrin menjelang waktu tidur.
- Jaga penghidratan tanpa minum terlalu banyak sehingga terjaga sepanjang malam.
Tidur dan senaman saling membantu
Inilah bahagian yang memberangsangkan: senaman berkala memperbaiki tidur, dan tidur yang baik memperbaiki latihan anda, satu kitaran positif. Jika anda bergelut dengan tenaga, pemulihan atau berat badan yang degil walaupun berlatih, tidur sering menjadi kepingan yang hilang. Lihat juga latihan Zon 2 yang lembut untuk menyokong pemulihan. Kami mengambil kira tidur dalam setiap pelan yang kami bina, kerana program terbaik di dunia pun tidak mampu mengatasi kekurangan tidur. Jika anda mahukan pelan yang seimbang, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.