Senaman dan penurunan berat boleh meringankan apnea tidur obstruktif. Cara bermula dengan selamat, dipandu pakar fisioterapi di Lembah Klang.
Apnea tidur obstruktif, di mana saluran udara berulang kali menyempit atau tertutup ketika tidur, biasa berlaku dan sering tidak terdiagnosis, terutama dalam kalangan mereka yang membawa berat berlebihan, iaitu sebahagian besar warga dewasa Malaysia. Ia menyebabkan anda berasa tidak segar, letih dan kabur pemikiran pada siang hari, serta meningkatkan risiko kesihatan jangka panjang. Senaman tidak menggantikan rawatan yang betul, tetapi ia bahagian yang benar-benar berguna dalam menguruskan keadaan ini.
Bagaimana senaman membantu
Dua perkara menjadikan pergerakan bernilai di sini. Pertama, apnea tidur obstruktif berkait kuat dengan berat badan berlebihan, terutama di sekitar leher dan tengah badan, dan senaman yang menyokong kehilangan lemak secara beransur boleh mengurangkan keterukannya. Kedua, senaman nampaknya membantu sedikit walaupun tanpa kaitan berat, dan ia secara konsisten menambah baik keletihan siang hari, mood dan kesihatan metabolik yang terjejas akibat tidur yang lemah. Kecergasan yang lebih baik juga cenderung bermakna tidur yang lebih lena dan memulihkan.
Pendekatan praktikal
Matlamatnya ialah peningkatan kecergasan dan komposisi badan yang mantap serta boleh dikekalkan:
- Aktiviti aerobik. Berjalan kaki pantas yang kerap, berbasikal atau berenang, membina ke arah kadar sederhana yang membolehkan anda berbual hampir setiap hari.
- Latihan kekuatan. Dua sesi seminggu latihan kekuatan untuk melindungi otot ketika anda menurunkan lemak, perkara penting bagi mengelak kehilangan otot.
- Kehilangan lemak yang berhemah. Pendekatan beransur dan boleh dikekalkan, dipadankan dengan pemakanan yang menstabilkan gula darah.
Anda tidak memerlukan penurunan berat dramatik untuk merasai perbezaan, dan peningkatan tenaga sering datang lebih awal daripada perubahan besar pada penimbang.
Teruskan rawatan anda
Inilah perkara paling penting: senaman melengkapkan rawatan, ia tidak menggantikannya. Jika anda menggunakan mesin CPAP atau terapi lain yang ditetapkan, teruskan menggunakannya. Apabila anda menurunkan berat dan menjadi lebih cergas, apnea anda mungkin bertambah baik, tetapi sebarang perubahan kepada rawatan perlu dibuat bersama doktor anda selepas penilaian semula, bukan secara sendirian. Menghentikan rawatan terlalu awal boleh memudaratkan.
Bila jumpa doktor
Jika anda belum dinilai tetapi mengesyaki apnea tidur, iaitu berdengkur kuat, tercungap atau henti nafas seketika pada waktu malam, dan mengantuk siang hari, jumpa doktor, kerana ia boleh dirawat dan penting ditangani. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda menghidap penyakit jantung atau keadaan lain, dapatkan kelulusan doktor sebelum memulakan senaman lasak. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda.
Menangani apnea tidur ialah usaha yang membuahkan hasil merentas seluruh kehidupan anda: lebih bertenaga, pemikiran lebih jernih, mood lebih baik dan risiko jangka panjang lebih rendah. Senaman, seiring rawatan yang betul, ialah salah satu tuas terbaik yang anda miliki. Jika anda mahu pelan yang selamat dan beransur dibina sekitar kesihatan anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.