Mencari gim mesra warga emas di KL atau Selangor? Apa yang perlu disemak sebelum menyertai, serta pilihan di rumah, taman dan kelas.
Ya, warga emas boleh bersenam di gim di Lembah Klang, tetapi jarang ada gim yang dibina khas untuk warga emas sahaja. Kebanyakan warga emas berlatih di gim dan studio biasa yang mesra ahli berusia, atau memilih latihan di rumah, di taman dan dalam kelas komuniti. Yang penting ialah akses kepada latihan kekuatan dan imbangan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, di tempat yang anda rasa cukup selamat untuk terus hadir.
Apa yang sebenarnya warga emas perlukan daripada gim
WHO menasihatkan orang dewasa berumur 65 tahun ke atas melakukan 150 hingga 300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, latihan menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari, dan aktiviti pelbagai komponen yang menekankan imbangan dan kekuatan fungsi pada tiga hari atau lebih seminggu. Gim tidak perlu menyediakan semuanya. Bahagian yang paling baik dilakukan gim ialah latihan rintangan progresif, iaitu anda menambah berat secara perlahan selama berbulan-bulan. Kenyataan pendirian tentang latihan rintangan untuk warga emas menyokong perkara ini, termasuk bagi mereka yang berumur 70-an, 80-an dan ke atas, dengan penyeliaan jika perlu.
Jadi soalannya bukan “adakah ini gim warga emas?” Soalannya ialah “bolehkah saya buat dua sesi kekuatan yang munasabah seminggu di sini, dan adakah saya akan datang?”
Bagaimana menilai gim sebelum menyertainya
Pergi sendiri, pada waktu anda biasa hadir. Pagi Selasa yang lengang terasa sangat berbeza daripada pukul 7 malam hari bekerja yang sesak. Gunakan senarai semak ini:
| Semakan | Apa yang baik |
|---|---|
| Kakitangan | Bertanya tentang sejarah kesihatan, kecederaan dan ubat sebelum memberi apa-apa latihan |
| Peralatan | Mesin dengan tempat duduk dan berat yang mudah dilaraskan, dumbbell ringan dari 1 kg, bangku dan tapak langkah yang kukuh |
| Lantai dan ruang | Lantai tidak licin, laluan lapang, ruang untuk melatih imbangan sebelah kaki |
| Suasana | Pelbagai peringkat umur, bukan kawasan beban bebas yang bising dan sesak |
| Praktikal | Akses lif atau tingkat bawah, tandas berhampiran, tempat duduk, tempat letak kereta yang mudah |
| Percubaan | Sesi percubaan percuma atau murah sebelum kontrak 12 bulan |
Berhati-hati dengan kontrak panjang yang dibayar di muka. Ada gim di Lembah Klang yang tutup tidak lama selepas dibuka, dan keahlian yang tidak lagi digunakan ialah wang yang hilang. Pelan bulanan atau jangka pendek lebih mudah ditinggalkan jika ia tidak sesuai.
Soalan untuk jurulatih
- Pernahkah anda melatih klien berumur lebih 60 tahun? Dengan keadaan kesihatan apa?
- Bagaimana anda akan melaraskan latihan jika lutut atau belakang saya sakit?
- Adakah anda akan mengajar saya cara guna mesin, dan berapa sesi termasuk?
- Bolehkah saya berlatih dalam kumpulan kecil atau satu dengan satu dahulu?
Jika jawapannya kabur, teruskan mencari. Panduan kami tentang gim dan studio terbaik untuk warga emas dan perbandingan kelas kumpulan dan latihan satu dengan satu untuk warga emas membincangkannya dengan lebih mendalam.
Pilihan lain yang sama baiknya
Gim ialah satu daripada beberapa jalan, dan tiada satu pun daripada ini pilihan kelas kedua.
- Latihan di rumah. Jalur rintangan, sebuah kerusi dan sepasang dumbbell cukup untuk rutin penuh. Lihat senaman di rumah tanpa alat dan gim berbanding latihan di rumah.
- Taman. Banyak taman di Lembah Klang ada laluan berjalan dan stesen kecergasan luar. Pergi awal untuk mengelak panas. Lihat gim luar percuma.
- Kelas komuniti. Tai chi, senamrobik dan tarian barisan menambah teman dan latihan imbangan. Lihat senaman kumpulan dan komuniti di Malaysia.
- Berjalan di pusat beli-belah. Berhawa dingin, rata dan percuma, berguna pada hari panas atau berjerebu. Lihat berjalan di pusat beli-belah Lembah Klang.
- Bimbingan di rumah. Jurulatih datang kepada anda, jadi tiada perjalanan dan tiada rasa gerun di tempat yang asing. Lihat lawatan ke rumah berbanding gim untuk warga emas.
Ramai menggabungkan dua: latihan kekuatan di rumah pada hari Isnin dan Khamis, berjalan di taman atau kelas tai chi pada hari lain.
Perkara keselamatan untuk pengguna gim kali pertama berumur lebih 60
- Beritahu jurulatih tentang setiap penyakit dan ubat, termasuk ubat darah tinggi dan pencair darah.
- Mulakan dengan satu set 8 hingga 12 ulangan pada 6 hingga 8 latihan, dengan berat yang boleh anda angkat 15 kali. Tambah berat hanya selepas dua sesi yang selesa.
- Hembus nafas semasa mengerahkan tenaga. Menahan nafas menaikkan tekanan darah dengan mendadak.
- Berhenti dan dapatkan rawatan jika ada sakit atau rasa tertekan di dada, sesak nafas teruk, pitam atau hampir pitam, atau sakit sendi baharu yang tiba-tiba.
- Minum air dan elakkan panas tengah hari jika anda berjalan kaki ke gim.
Berjumpa doktor sebelum bermula jika anda ada penyakit jantung, darah tinggi yang kurang terkawal, kencing manis yang dirawat dengan insulin atau pembedahan baru-baru ini. Halaman kami tentang bila perlu kelulusan doktor menyenaraikan situasinya dengan terperinci.
Soalan yang paling penting
Gim terbaik untuk warga emas ialah yang anda kunjungi dua kali seminggu tanpa rasa takut. Jika sebuah gim terasa tidak sesuai selepas percubaan, itu maklumat yang berguna, bukan kegagalan. Keyakinan sering menjadi halangan sebenar, dan ia bertambah dengan cepat apabila anda sudah ada rutin, seperti yang kami terangkan dalam keyakinan kecergasan selepas 40.
Perkara utama
- Gim khas warga emas jarang ada, tetapi banyak gim biasa di KL dan Selangor sesuai untuk ahli berusia jika kakitangan dan peralatannya sesuai.
- Sasarkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, sama ada di gim, di rumah atau kedua-duanya.
- Cuba gim pada waktu anda sendiri akan hadir dan elakkan kontrak panjang yang dibayar di muka.
- Rumah, taman, kelas dan berjalan di pusat beli-belah sama-sama sah sebagai pilihan.
- Berjumpa doktor dahulu jika ada penyakit jantung, darah tinggi yang tidak terkawal atau kencing manis yang menggunakan insulin.
Jika anda mahukan bantuan memilih, atau bimbingan di rumah, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.