Bagaimana senaman membantu mengawal kolesterol, jenis latihan terbaik, dan cara berlatih dengan selamat, dipandu pakar fisioterapi di Lembah Klang.
Kolesterol tinggi biasanya tidak menunjukkan gejala, tetapi ia menyumbang kepada risiko penyakit jantung dan strok dari masa ke masa. Berita baiknya, senaman ialah antara cara paling berkuasa untuk menambah baik kolesterol anda, bersama pemakanan yang berhemah. Ia bukan penyelesaian segera, tetapi tabiat yang tetap memberikan kesan yang bermakna dan melindungi jantung anda untuk jangka panjang.
Bagaimana senaman membantu
Senaman menambah baik kolesterol dalam beberapa cara. Ia cenderung meningkatkan kolesterol baik (HDL), yang membantu membersihkan kolesterol berlebihan, dan menyokong berat badan yang sihat serta kesihatan metabolik secara keseluruhan. Kesan-kesan ini terkumpul dengan latihan yang tetap. Oleh sebab kolesterol tinggi sering datang bersama keadaan lain seperti darah tinggi dan kencing manis, senaman yang sama membantu kesemuanya, seperti dalam senaman untuk darah tinggi dan senaman untuk kencing manis.
Dua jenis yang paling penting
Pelan lengkap menggunakan kedua-duanya:
- Senaman aerobik, seperti berjalan laju, berbasikal atau berenang, yang menyokong kolesterol dan kesihatan jantung.
- Latihan kekuatan, dua kali seminggu, yang membina otot dan memperbaiki kesihatan metabolik. Lihat latihan kekuatan selepas 50.
Sasarkan kira-kira 150 minit aktiviti sederhana seminggu, dan mulakan di tahap anda.
Gandingkan dengan pemakanan
Senaman paling berkesan apabila digandingkan dengan pemakanan yang berhemah: kurangkan makanan goreng dan minuman manis, tambah sayur, bijirin penuh dan serat, seperti dalam makanan Malaysia untuk panjang umur. Kedua-duanya bersama jauh lebih kuat daripada satu sahaja.
Berlatih dalam iklim Malaysia
Bersenam pada awal pagi atau lewat petang yang lebih nyaman, gunakan pilihan dalaman pada hari panas atau berjerebu, dan minum air secukupnya, seperti dalam senaman dalam cuaca panas.
Bekerjasama dengan doktor anda
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda mengambil ubat kolesterol, teruskan mengikut arahan doktor, dan jangan ubah rawatan sendiri. Dapatkan kelulusan sebelum senaman lasak jika anda ada masalah jantung. Lihat juga panduan senaman untuk penyakit kronik. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda.
Mengawal kolesterol ialah usaha jangka panjang, dan senaman yang tetap ialah antara alat terbaik anda. Jika anda mahukan pelan yang selamat dan diselaraskan dengan doktor anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.