Kalsium ialah mineral yang membina tulang anda, dan ramai kekurangan. Cara mendapat cukup melalui makanan, dipandu pakar fisioterapi di Lembah Klang.
Tulang anda ialah tisu hidup yang sentiasa diperbaharui, dan kalsium ialah mineral yang membinanya. Mendapat cukup kalsium, terutama apabila berusia, memberi badan bahan mentah untuk memastikan tulang kuat. Ramai orang kekurangan tanpa sedar, yang penting kerana tulang yang kuat ialah asas untuk kekal aktif dan mengelak patah.
Mengapa kalsium penting untuk tulang
Kalsium ialah mineral utama yang memberi tulang kekuatan dan ketumpatan. Sepanjang hidup, badan anda sentiasa memecah dan membina semula tulang, dan ia perlukan bekalan kalsium yang tetap. Jika pengambilan rendah, badan menarik kalsium daripada tulang anda, secara beransur melemahkannya. Ia penting terutama selepas menopaus.
Sumber makanan yang baik
Banyak makanan harian kaya dengan kalsium:
- Susu, yogurt dan keju, antara sumber paling kaya.
- Tauhu set kalsium, berharga terutama bagi mereka yang elak susu.
- Ikan kecil dengan tulang, seperti ikan bilis dan sardin.
- Sayur berdaun hijau seperti bayam.
Masukkan beberapa setiap hari, seperti dalam makanan Malaysia untuk panjang umur.
Kalsium hanya sebahagian
Kalsium perlu tetapi tidak mencukupi sendiri. Tulang yang kuat juga bergantung pada vitamin D untuk menyerap kalsium, cukup protein, dan yang penting, beban daripada latihan kekuatan yang merangsang tulang menggunakan kalsium itu.
Ini ialah pendidikan pemakanan umum, bukan nasihat perubatan. Kebanyakan orang boleh memenuhi keperluan daripada makanan. Jika anda ada osteoporosis atau masalah buah pinggang, ikut panduan doktor. Jika anda mahukan pelan yang menggabungkan senaman melindungi tulang dengan pemakanan, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.