Walau panas terik, Malaysia kerap menghadapi kekurangan vitamin D. Mengapa ia penting untuk tulang dan otot, oleh fisioterapi Lembah Klang.
Inilah satu fakta mengejutkan bagi negara yang dilimpahi cahaya matahari: kekurangan vitamin D adalah biasa di Malaysia. Ia kelihatan mustahil sehinggalah anda fikirkan cara kita sebenarnya hidup, iaitu di dalam bangunan berhawa dingin, berpakaian menutup, dan sengaja mengelak matahari tengah hari yang terik kerana kepanasan. Akibatnya, ramai rakyat Malaysia kurang mendapat pendedahan matahari yang menghasilkan vitamin D, dan itu penting bagi tulang serta otot yang memastikan anda kekal kuat ketika menua.
Paradoks negara matahari
Kulit anda menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari, khususnya matahari tengah hari. Di Malaysia, keterikan matahari itu sendiri menolak orang menjauhinya: kita berada dalam bangunan pada waktu paling panas, berpakaian menutup atas sebab perlindungan matahari atau budaya, dan menghabiskan hari bekerja di pejabat dan pusat beli-belah. Tambah pula musim jerebu, apabila keluar rumah tidak bijak, dan ramai orang memang tidak mendapat cukup matahari langsung pada kulit. Inilah sebabnya kajian berulang kali mendapati vitamin D rendah walaupun pada penduduk negara tropika yang panas. Ia isu gaya hidup, bukan isu kekurangan matahari.
Mengapa ia penting untuk menua dengan sihat
Vitamin D mendapat tempatnya dalam perbualan kecergasan jangka hayat atas dua sebab utama:
- Kesihatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mineral yang membina tulang anda. Tanpa cukup, tulang boleh menjadi lemah, meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang, satu kebimbangan khusus selepas menopaus.
- Otot dan jatuh. Vitamin D berperanan dalam fungsi otot, dan paras yang rendah telah dikaitkan dengan kelemahan otot serta risiko jatuh yang lebih tinggi dalam kalangan warga emas.
Maka vitamin D yang mencukupi menyokong tulang yang kuat dan otot yang stabil untuk mengekalkan kemandirian, melengkapkan senaman yang melakukan tugas sama.
Cara mendapat yang cukup
Ada tiga laluan, dan pendekatan bijak sering menggabungkannya:
- Pendedahan matahari yang berhemah. Tempoh singkat matahari pada kulit, di luar waktu paling terik, menyumbang, dan keluar untuk jalan kaki waktu pagi membantu dalam banyak cara.
- Pemakanan. Ikan berminyak, telur dan sebahagian makanan diperkaya menyediakan jumlah sederhana, sebahagian daripada diet pelbagai seperti dalam makanan Malaysia untuk panjang umur.
- Suplemen. Apabila matahari dan diet tidak mencukupi, suplemen vitamin D boleh mengisi jurang, satu nasihat biasa bagi mereka yang parasnya rendah.
Periksa paras anda
Kerana keperluan dan paras berbeza-beza, langkah paling berguna jika anda risau, terutamanya jika anda warga emas, jarang berada di luar, atau ada masalah kesihatan tulang, ialah memeriksa paras vitamin D anda sebagai sebahagian saringan kesihatan, lalu ikut nasihat doktor sama ada dan berapa banyak perlu mengambil suplemen.
Nota keselamatan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Suplemen vitamin D digunakan secara meluas dan umumnya selamat pada dos yang berpatutan, tetapi lebih banyak bukanlah lebih baik, dan dos sangat tinggi boleh memudaratkan. Jangan mengubat diri dengan dos tinggi; biar ujian darah dan doktor membimbing anda, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Jumpa doktor untuk mendapatkan kelulusan sebelum bermula.
Di Malaysia yang panas, vitamin D mudah diabaikan namun mudah ditangani, dan ia menyokong tulang serta otot yang mengekalkan kekuatan anda. Jika anda mahukan pelan yang menyatukan senaman, pemakanan dan perkara yang patut diperiksa, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.