Patah pinggul boleh mengubah segalanya, dan senaman antara cara terbaik untuk mencegahnya dengan melindungi tulang dan imbangan, dipandu pakar fisioterapi.
Antara semua kecederaan yang mengancam kemandirian pada usia lanjut, patah pinggul antara yang paling serius. Ia sering berlaku akibat jatuh yang mudah, namun boleh membawa pemulihan yang panjang dan kehilangan kemandirian yang kekal. Berita baiknya, patah pinggul boleh dicegah sebahagian besarnya, dan senaman ialah salah satu alat paling berkuasa.
Mengapa patah pinggul berlaku
Patah pinggul hampir selalu hasil gabungan dua perkara: jatuh, dan tulang yang cukup lemah untuk patah apabila mendarat. Ini bermakna ada dua tuas untuk pencegahan: kuatkan tulang supaya lebih tahan, dan cegah jatuh supaya tulang tidak pernah diuji.
Membina tulang yang lebih kuat
Tulang menguat sebagai tindak balas kepada beban:
- Latihan kekuatan, yang menarik pada tulang dan merangsangnya, seperti dalam latihan kekuatan selepas 50.
- Aktiviti menanggung berat seperti berjalan kaki.
- Pemakanan yang baik, dengan cukup protein.
Mencegah jatuh
Oleh sebab jatuh yang mencetuskan patah, pencegahan jatuh ialah separuh strateginya: latihan imbangan dan kekuatan kaki, seperti dalam cegah jatuh warga emas, serta rumah yang selamat, seperti dalam cara elak jatuh di rumah.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda ada osteoporosis atau sejarah patah, bekerjasama dengan doktor anda dan dapatkan panduan senaman yang disesuaikan. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda. Jika anda mahukan pelan yang melindungi tulang dan imbangan, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.