Senaman membina dan melindungi tulang, mengurangkan risiko osteoporosis dan patah. Cara melatih untuk tulang yang kuat sepanjang usia.
Tulang anda bukan rangka statik seperti yang disangka, ia tisu hidup yang sentiasa diperbaharui. Memberi tulang rangsangan yang betul menjadikannya lebih kuat dan padat, melindungi daripada osteoporosis dan patah yang mengancam kemandirian. Senaman ialah salah satu cara paling berkuasa untuk melakukannya, terutama apabila digandingkan dengan pemakanan yang baik.
Bagaimana senaman membina tulang
Tulang menguat sebagai tindak balas kepada beban. Apabila otot menarik pada tulang semasa latihan kekuatan, dan apabila tulang menanggung berat badan semasa berjalan, ia merangsang tulang menjadi lebih padat. Inilah sebab gaya hidup tidak aktif melemahkan tulang, dan senaman yang betul melindunginya.
Apa yang perlu dilakukan
Tumpukan pada:
- Latihan kekuatan, yang merangsang tulang secara langsung, seperti dalam latihan kekuatan selepas 50.
- Aktiviti menanggung berat, seperti berjalan laju dan menaiki tangga.
- Pemakanan yang menyokong tulang, dengan cukup protein dan kalsium, seperti dalam berapa protein selepas 50.
Ini amat penting selepas menopaus, apabila kehilangan tulang memecut.
Jangan lupa imbangan
Oleh sebab patah biasanya berlaku akibat jatuh ke atas tulang yang lemah, melindungi tulang dan mencegah jatuh berjalan seiring. Gandingkan kekuatan dengan latihan imbangan seperti dalam cegah jatuh warga emas.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda ada osteoporosis atau ketumpatan tulang yang rendah, bekerjasama dengan doktor anda dan dapatkan panduan senaman yang disesuaikan. Jika anda mahukan pelan yang melindungi tulang dan imbangan, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.