Kesihatan Korporat yang Benar-benar Berkesan di Malaysia

Mengapa banyak program kesihatan tempat kerja gagal, apa kata kajian, dan cara pasukan HR di Malaysia menerapkan pergerakan, sokongan pengurus dan ukuran.

Kebanyakan program kesihatan korporat kurang berkesan kerana ia hanya acara, bukan sistem: satu ceramah, diskaun gim atau cabaran langkah yang pudar menjelang minggu ketiga. Program yang paling berpeluang berjaya menerapkan pergerakan pendek ke dalam hari kerja, mendapatkan sokongan pengurus, mengukur garis asas dan membuat susulan. Walaupun begitu, jangkakan keuntungan yang sederhana, dan ukurlah dengan jujur.

Mengapa pendekatan biasa gagal

• Ceramah sekali sahaja. Pengetahuan semata-mata jarang mengubah tabiat.
• Diskaun gim. Orang yang sudah bersenam yang menggunakannya. Majoriti yang kurang bergerak tidak.
• Cabaran langkah. Aktiviti melonjak semasa pertandingan, kemudian kembali ke asal.
• Tiada pengukuran. Tanpa garis asas, tiada siapa tahu sama ada sesuatu berubah.

Dapatan kajiannya patut diambil perhatian. Dalam percubaan rawak berkelompok terhadap program kesihatan tempat kerja berbilang komponen di sebuah peruncit besar di Amerika Syarikat, pekerja di tapak program lebih cenderung melaporkan bersenam secara tetap dan mengurus berat badan secara aktif, tetapi selepas 18 bulan tiada perbezaan ketara pada ukuran klinikal, perbelanjaan kesihatan, ketidakhadiran atau prestasi kerja (Song dan Baicker, 2019). Ini tidak bermakna kesihatan di tempat kerja sia-sia. Ia bermakna senarai aktiviti sahaja tidak mencukupi, dan dakwaan penjimatan besar patut dilayan dengan berhati-hati.

Masalah kesihatan dalam tenaga kerja Malaysia

Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan (NHMS) 2023 melaporkan bahawa 29.9% orang dewasa Malaysia tidak aktif secara fizikal, 15.6% mengidap kencing manis, 29.2% mengidap hipertensi dan 21.8% obes, dengan ramai kes tidak didiagnosis (Institute for Public Health, 2024). Kerja di meja menambah tempoh duduk yang panjang, ketegangan belakang dan leher serta pergerakan sampingan yang sangat sedikit, terutama apabila staf berulang-alik dengan kereta dan makan di meja.

Inilah masalah yang patut disasarkan oleh program. Pameran kesihatan yang umum tidak berbuat demikian.

Apa yang lebih berkesan

1. Terapkan pergerakan dalam hari kerja. Pergerakan pendek sesuai dengan mesyuarat dan waktu rehat. Panduan kami tentang snek senaman untuk pekerja meja menunjukkan rutin 2 hingga 3 minit yang tidak memerlukan alat. WHO menasihatkan semua orang dewasa mengehadkan masa duduk dan menyasarkan 150 hingga 300 minit aktiviti sederhana seminggu (Bull et al., 2020).
2. Pecahkan masa duduk. Satu ulasan Cochrane mendapati meja duduk-berdiri mengurangkan duduk di tempat kerja sekitar 100 minit sehari dalam jangka pendek dan 57 minit sehari dalam jangka sederhana, tetapi kualiti buktinya rendah dan manfaat kesihatan jangka panjang tidak ditunjukkan (Shrestha et al., 2018). Peringatan dan budaya yang menganggap bangun berdiri sebagai biasa sama pentingnya dengan perabot. Lihat budaya pergerakan di tempat kerja dan duduk lama dan panjang umur.
3. Betulkan asas susunan meja. Ketinggian skrin, kerusi, kedudukan papan kekunci dan peringatan untuk berdiri setiap 30 hingga 45 minit mengurangkan ketegangan leher dan belakang.
4. Dapatkan pengurus menyokong. Jika berdiri nampak seperti bermalas, tiada siapa akan melakukannya. Ketua pasukan yang mengambil rehat bergerak menjadikannya selamat untuk orang lain.
5. Ajar kekuatan. Dua sesi seminggu latihan kekuatan mudah melindungi otot dan metabolisme. Lihat latihan kekuatan untuk panjang umur dan panjang umur di tempat kerja dan komuniti.
6. Ukur, kemudian ulang. Guna garis asas dan semakan semula pada 3 hingga 6 bulan.

Apa yang perlu diukur

Kekalkan keputusan individu secara sulit. Maklumat kesihatan ialah data peribadi sensitif di bawah Akta Perlindungan Data Peribadi 2010 Malaysia, dan penyertaan mesti sentiasa sukarela.

Kes perniagaan secara realistik

Pekerja yang lebih sihat berkemungkinan mengalami kurang aduan otot dan tulang, tenaga yang lebih baik dan semangat yang lebih tinggi, dan pelaburan yang kelihatan terhadap staf boleh membantu pengekalan dalam pasaran pekerjaan Lembah Klang yang ketat. Tetapi percubaan besar di Amerika Syarikat itu menunjukkan perbelanjaan semata-mata tidak menghasilkan penjimatan kos. Tetapkan matlamat yang realistik seperti penyertaan yang lebih baik, kurang laporan sakit belakang dan leher serta skor kecergasan yang bertambah baik, dan anggap perubahan cuti sakit dan tuntutan sebagai bonus yang diukur dari semasa ke semasa.

Contoh struktur program

1. Penilaian (bulan 0). Tinjauan tanpa nama tentang sakit, tenaga dan jam duduk, serta ujian kecergasan pilihan dan semakan meja.
2. Bengkel pelancaran (bulan 0 hingga 1). Sesi praktikal tentang pergerakan mesra meja, postur dan kekuatan mudah, dipimpin ahli fisioterapi.
3. Amalan harian (bulan 1 hingga 3). Dua atau tiga rehat bergerak yang pendek, peringatan berdiri, kumpulan berjalan atau kekuatan mingguan pada waktu makan tengah hari dan pengurus menjadi teladan.
4. Susulan (bulan 3). Sesi penyegaran dan sesi soal jawab.
5. Penilaian semula (bulan 3 hingga 6). Ulang ukuran, kongsi keputusan peringkat kumpulan dan laraskan.

Keselamatan dan keterangkuman

• Pastikan aktiviti bersifat pilihan dan sesuai untuk pelbagai umur dan tahap kecergasan. Libatkan staf yang ada masalah kesihatan.
• Sediakan pilihan berasaskan kerusi dan pilihan hentakan rendah.
• Galakkan staf yang ada penyakit jantung, tekanan darah tidak terkawal, kencing manis atau yang mengandung berjumpa doktor dahulu. Lihat bila dapatkan kelulusan doktor.
• Elakkan pertandingan berasaskan berat badan yang boleh memalukan atau mencederakan orang. Lihat mengapa penimbang menipu selepas 40.
• Ambil kira cuaca panas Malaysia. Aktiviti luar patut awal atau lewat hari, dengan air dan tempat teduh, dan pilihan dalam bangunan pada hari berjerebu.

Apa yang perlu ditanya kepada penyedia program kesihatan

Sebelum menandatangani kontrak, tanya:

1. Siapa yang menyampaikan sesi, dan adakah mereka profesional kesihatan berdaftar seperti ahli fisioterapi?
2. Bagaimana anda menilai garis asas dan mengukur perubahan, dan apa yang akan dilaporkan kembali?
3. Bagaimana program berfungsi untuk staf yang ada masalah kesihatan, kecederaan atau mobiliti terhad?
4. Bagaimana data peserta disimpan, dan siapa yang boleh melihatnya?
5. Apa yang berlaku selepas bengkel pelancaran? Minta pelan susulan, bukan acara sekali sahaja.
6. Bagaimana anda menangani panas, jerebu dan kerja syif?
7. Berapa kos setiap peserta, dan apa yang termasuk?

Berhati-hati dengan penyedia yang menjanjikan penjimatan kos yang besar, menjual suplemen sebagai sebahagian daripada pakej atau bergantung terutamanya pada cabaran berasaskan berat badan.

Bermula di syarikat kecil

Anda tidak memerlukan bajet besar. Mulakan dengan bengkel 30 minit untuk seluruh pasukan, setuju dua rehat bergerak bersama setiap hari, minta seorang pengurus memimpinnya, dan ulang tinjauan ringkas selepas tiga bulan. Tambah kumpulan berjalan waktu makan tengah hari setelah tabiat terbentuk. Perubahan kecil yang berterusan lebih bernilai daripada acara pelancaran yang besar.

Perkara utama

• Acara sekali sahaja jarang mengubah tingkah laku, dan satu percubaan besar di Amerika Syarikat tidak mendapati perubahan pada ukuran klinikal atau ketidakhadiran selepas 18 bulan.
• Sasarkan masalah sebenar tenaga kerja Malaysia: ketidakaktifan, risiko kencing manis, hipertensi, serta sakit belakang dan leher akibat duduk.
• Terapkan rehat bergerak pendek dalam hari kerja, minta pengurus menjadi teladan, dan ajar kekuatan yang mudah.
• Ukur garis asas dan semak semula pada 3 hingga 6 bulan, dan pastikan data sulit serta penyertaan sukarela.
• Tetapkan matlamat yang sederhana dan jujur, dan anggap penjimatan kos sebagai sesuatu untuk disahkan, bukan diandaikan.

LongevityFitness mengendalikan bengkel dan program lebih panjang untuk majikan di seluruh Lembah Klang, dipimpin oleh ahli fisioterapi. Jika anda ketua sumber manusia (HR), kami boleh mereka bentuk sesuatu untuk pasukan anda melalui perkhidmatan bimbingan dan korporat kami.