Senaman selamat dan bermanfaat untuk kebanyakan pesakit COPD atau asma bila dibuat berhemah, malah ia menambah baik pernafasan dan stamina.
Penyakit paru-paru seperti COPD atau asma boleh menjadikan senaman terasa berisiko, kerana sesak nafas yang dicetuskan senaman itulah perkara yang cuba anda elakkan. Tetapi bagi kebanyakan orang, senaman yang berhemah dan terurus baik bukan sahaja selamat, malah antara perkara terbaik yang boleh anda lakukan, menambah baik kecergasan, kecekapan pernafasan dan kualiti hidup. Kuncinya ialah membina secara beransur, bekerja bersama doktor anda, dan di Malaysia, tahu cara mengendalikan hari berjerebu.
Mengapa senaman membantu paru-paru anda
Nampak berlawanan dengan akal bahawa bersenam ketika sesak boleh membantu, tetapi memang begitu. Aktiviti tetap menjadikan jantung, paru-paru dan otot anda lebih cekap, jadi tugas harian menuntut kurang daripada pernafasan anda dari semasa ke semasa. Ia menguatkan otot yang terlibat dalam pernafasan dan pergerakan, menambah baik stamina, serta boleh mengurangkan sesak nafas yang menghadkan kehidupan. Inilah sebabnya rehabilitasi paru-paru, iaitu program senaman terpandu, menjadi tonggak pengurusan COPD. Mengelak aktiviti pula membawa kepada penyahcergasan, yang memburukkan sesak nafas, satu kitaran menurun yang dibalikkan oleh senaman.
Apa yang perlu dilakukan
Bina secara lembut, sebaik-baiknya dengan panduan doktor anda:
- Aktiviti aerobik lembut, seperti berjalan kaki, ialah asasnya. Mula dengan sesi pendek yang selesa dan bina secara beransur, pada rentak yang membuat anda bekerja tetapi tidak terbeban.
- Latihan kekuatan, untuk menyokong otot yang digunakan dalam aktiviti harian dan pernafasan, seperti dalam latihan kekuatan untuk pemula selepas 40.
- Teknik pernafasan, yang boleh diajar oleh pakar fisioterapi atau program rehabilitasi untuk membantu mengurus sesak nafas semasa berusaha.
Maju perlahan-lahan, dan jangkakan bahawa sedikit sesak nafas semasa senaman adalah normal dan bukan berbahaya pada dirinya, walaupun anda perlu mengenali had selamat anda sendiri bersama doktor.
Bersedia dan kenali had anda
Beberapa langkah berjaga-jaga menjadikan senaman lebih selamat:
- Sediakan inhaler pelega jika anda ada asma, dan pertimbangkan nasihat doktor tentang penggunaannya sebelum senaman jika senaman mencetuskan gejala.
- Memanaskan badan secara lembut, yang boleh mengurangkan gejala yang dicetuskan senaman.
- Kenali tanda amaran anda, dan berhenti serta berehat, menggunakan ubat seperti dinasihatkan, jika anda menjadi lebih sesak daripada jangkaan, berbunyi semput, atau tidak sihat.
Hari jerebu perlu jagaan khas
Ini amat penting di Malaysia. Pesakit asma atau COPD amat sensitif terhadap kualiti udara buruk musim jerebu. Semasa jerebu, elak senaman di luar sepenuhnya, dan sama ada berlatih di dalam ruang berudara bersih dan berhawa dingin, atau berehat jika gejala memburuk. Ikut nasihat kualiti udara dan panduan doktor dengan teliti, seperti yang kami bincangkan dalam senaman dalam cuaca panas Malaysia. Langkah berhati-hati yang sama terpakai pada hari yang sangat panas dan lembap.
Bekerja bersama doktor anda
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika anda ada COPD atau asma, terutamanya jika ia sederhana, teruk atau kurang terkawal, dapatkan kelulusan doktor sebelum mula atau menambah senaman, dan tanya tentang rehabilitasi paru-paru, yang sangat baik. Dapatkan bantuan perubatan segera untuk sesak nafas teruk, serangan yang tidak bertindak balas terhadap ubat, atau sebarang sakit dada. Kami sentiasa bekerja bersama pasukan perubatan anda.
Dengan latihan beransur yang berhemah dan kesedaran hari jerebu yang baik, kebanyakan pesakit paru-paru boleh menjadi lebih cergas, bernafas lebih senang dan melakukan lebih banyak. Jika anda mahukan pelan berkadar teliti yang diselaraskan dengan doktor, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.