Mengapa kekuatan genggaman meramal jangka hayat, rupa genggaman sihat mengikut usia, dan cara ringkas membinanya, dipandu pakar fisioterapi.
Daripada semua angka yang boleh anda jejak untuk meramal hidup yang panjang dan sihat, salah satu yang paling boleh dipercayai juga yang paling ringkas: sekuat mana anda boleh mengenggam. Kekuatan genggaman muncul berulang kali dalam kajian sebagai peramal kematian, dan tidak seperti banyak penanda kecergasan jangka hayat, ia satu yang boleh anda latih secara langsung.
Mengapa genggaman tangan meramal jangka hayat anda
Kekuatan genggaman bukan ajaib, ia satu tingkap. Ia cerminan murah dan pantas bagi kualiti otot serta sistem saraf seluruh badan anda. Genggaman yang kuat biasanya bermakna badan yang kuat, badan yang pulih daripada penyakit, tahan ketika tersandung, dan kekal berdikari. Genggaman yang melemah sering kali tanda pertama kehilangan otot (sarkopenia) yang mendorong kelemahan tubuh.
Itulah sebabnya ujian genggaman ringkas dalam sesuatu kajian boleh meramal hasil yang seakan tiada kaitan dengan tangan anda. Ia sebenarnya mengukur kesihatan keseluruhan sistem, bukan sekadar lengan bawah.
Rupa genggaman yang sihat
Kekuatan genggaman memuncak pada awal usia dewasa dan menurun secara beransur selepas pertengahan usia, lebih pantas jika anda tidak berlatih. Angka tepat berbeza mengikut usia dan jantina, tetapi trennya yang penting: anda mahu mengekalkan genggaman stabil atau membinanya dari tahun ke tahun, bukan menonton tin balang menjadi lebih sukar dibuka. Pakar fisioterapi boleh mengukur genggaman anda dengan tepat menggunakan dinamometer tangan sebagai sebahagian penilaian asas.
Tiga cara ringkas membinanya
Anda tidak perlukan peralatan khas:
- Bawaan. Angkat sesuatu yang berat, beg beli-belah, beg galas berisi, atau dumbel, dan berjalanlah. Bawaan petani ialah salah satu pembina genggaman dan seluruh badan yang terbaik.
- Tarikan dan dayung. Sebarang pergerakan menarik membebankan genggaman dengan kuat. Ia juga menguatkan belakang atas, yang melindungi postur anda.
- Bergayut. Sekadar bergayut pada palang yang kukuh membina genggaman dan mengendurkan tulang belakang. Mulakan dengan beberapa saat dan tingkatkan dari situ.
Beberapa minit aktiviti ini, diserap ke dalam latihan kekuatan untuk kecergasan jangka hayat anda, sudah memadai untuk membawa kesan.
Gambaran yang lebih besar
Genggaman ialah penanda, bukan matlamat keseluruhan. Ia meningkat secara semula jadi apabila anda melatih badan dengan betul merentas semua tiang kecergasan jangka hayat: kekuatan, kardio Zon 2 dan imbangan. Lihat juga latihan kekuatan selepas 50 untuk membina asas itu. Anggaplah genggaman sebagai lampu papan pemuka: kekalkannya kuat, dan biasanya enjin di sebaliknya juga dalam keadaan baik.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jika genggaman anda merosot dengan ketara atau anda ada kebimbangan lain, dapatkan kelulusan doktor terlebih dahulu. Jika anda mahu genggaman dan kekuatan keseluruhan diukur dengan betul, serta pelan untuk memperbaiki kedua-duanya, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.