Pergerakan kompaun yang melatih banyak otot sekali gus memberi hasil terbaik untuk penuaan sihat. Senaman terbaik untuk panjang umur, dipandu pakar fisioterapi.
Apabila membina kekuatan untuk hidup yang panjang dan sihat, beberapa senaman memberi lebih banyak hasil daripada yang lain. Pergerakan kompaun yang melatih banyak otot sekali gus, dan meniru tugas harian sebenar, ialah yang paling berbaloi. Mereka membina kekuatan yang benar-benar penting untuk kemandirian, dan kebanyakannya boleh dilakukan di rumah.
Mengapa pergerakan kompaun menang
Senaman terbaik untuk penuaan sihat melatih corak yang anda gunakan dalam kehidupan sebenar: berdiri, mengangkat, menolak dan membawa. Pergerakan ini melibatkan banyak otot sekali gus, menjadikannya cekap dan berkesan, dan ia memindahkan terus kepada keupayaan harian. Lihat gambaran penuh dalam panduan latihan kecergasan jangka hayat.
Senaman terbaik
Tumpukan pada corak ini:
- Duduk-bangun atau cangkung, untuk kaki dan punggung yang kuat.
- Membongkok pinggul, untuk mengangkat dengan selamat dan melindungi belakang.
- Menolak, seperti tekan tubi pada dinding, untuk badan atas.
- Menarik, seperti mendayung dengan jalur, untuk belakang dan postur.
- Membawa, berjalan sambil memegang beban, untuk genggaman dan teras.
Dua hingga tiga set setiap satu, dua kali seminggu, ialah pelan yang lengkap.
Mula dengan selamat
Mulakan dengan beban ringan, kuasai teknik, kemudian tambah secara beransur, prinsip yang dijelaskan dalam latihan kekuatan selepas 50. Pastikan setiap ulangan bebas daripada kesakitan.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Dapatkan kelulusan jika anda ada masalah kesihatan atau kecederaan. Jika anda mahukan pelan kekuatan yang dibina untuk anda, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.