Bagaimana berlatih dengan selamat semasa berpuasa, masa terbaik untuk bersenam, dan cara melindungi otot supaya anda kekalkan kemajuan sepanjang Ramadan.
Ramadan ialah bulan rohani, tetapi ia juga mengubah cara badan anda memperoleh tenaga dan cecair, jadi latihan perlu disesuaikan, bukan dihentikan. Dengan masa dan pemakanan yang betul, anda boleh kekal aktif dan melindungi kemajuan yang dibina sepanjang tahun.
Masa ialah segalanya
Bagi kebanyakan orang, masa terbaik untuk latihan yang lebih berat ialah berhampiran atau selepas iftar, apabila anda sudah bertenaga dan terhidrat semula. Pilihan:
- Sejurus sebelum iftar: untuk sesi ringan, kerana anda boleh makan dan minum sebaik sahaja selesai.
- Satu hingga dua jam selepas iftar: pilihan terbaik untuk latihan kekuatan, apabila tenaga sudah pulih.
- Elak tengah hari: bersenam berat semasa berpuasa di tengah panas Malaysia berisiko.
Lindungi otot anda
Kebimbangan utama semasa berpuasa ialah kehilangan otot. Dua perkara menghalangnya:
- Kekalkan latihan kekuatan: walaupun dikurangkan sedikit, ia memberi isyarat kepada badan supaya menyimpan otot.
- Letak protein pada sahur dan iftar: sumber protein yang baik pada kedua-dua hidangan memberi badan bahan untuk mengekalkan otot. Lihat berapa protein selepas 50.
Senaman berpuasa yang lebih ringan
Untuk pergerakan semasa berpuasa pada siang hari, kekalkan ia ringan: berjalan santai, regangan dan kerja mobiliti. Simpan usaha keras untuk selepas berbuka. Dengar badan anda. Jika anda rasa pening atau terlalu letih, berhenti dan rehat.
Hidrasi
Antara sahur dan iftar, minum mencukupi dan elak terlebih kafein. Pada cuaca Malaysia anda hilang lebih banyak cecair daripada yang anda sangka, jadi utamakan air semasa waktu tidak berpuasa.
Kekal di landasan
Ketekalanlah yang menjadikan latihan kecergasan jangka hayat berkesan, dan Ramadan tidak perlu menggugatnya. Dengan pelan yang menghormati puasa dan waktu solat, anda keluar daripada bulan puasa sekuat anda memasukinya. Kami bina pelan mesra Ramadan untuk keluarga di seluruh Lembah Klang. Mulakan dengan satu mesej.