Cara kembali bersenam selepas bersalin dengan selamat dan beransur, membina semula teras serta kekuatan tanpa tergesa-gesa, dipandu pakar fisioterapi.
Kembali bersenam selepas bersalin ialah sebahagian penting dalam pemulihan anda, baik untuk kekuatan, tenaga mahupun kesejahteraan. Namun ia satu perjalanan yang menghargai kesabaran. Badan anda telah melalui perubahan yang amat besar, dan membina semula dengan bijak, dari dalam ke luar, melindungi anda jauh lebih baik berbanding tergesa-gesa kembali kepada keadaan sebelum ini. Dengan pendekatan beransur, anda boleh kembali kepada latihan penuh dengan yakin dan lebih kuat.
Mulakan dengan asas
Keutamaan awal bukanlah berapa banyak yang anda mampu lakukan, tetapi menyambung semula sistem dalam yang paling terkesan oleh kehamilan dan kelahiran: teras dan dasar pelvis. Sebelum sebarang senaman yang berat, mulakan dengan lembut:
- Pernafasan dan penyambungan semula teras. Pernafasan yang lembut dan terselaras membantu mengaktifkan semula teras dalam.
- Kerja dasar pelvis. Senaman dasar pelvis yang lembut membina semula sokongan untuk pundi kencing, usus dan badan.
- Berjalan kaki. Berjalan yang santai ialah aktiviti awal yang sangat baik untuk membina kecergasan secara perlahan.
Tergesa-gesa membuat senaman perut yang berat seperti crunches pada peringkat awal boleh memburukkan isu seperti pemisahan otot perut, jadi fasa asas ini amat penting.
Maju secara beransur
Setelah anda mendapat kelulusan doktor atau bidan, lazimnya selepas pemeriksaan sekitar enam minggu, atau lebih lewat bagi pembedahan caesarean, anda boleh meningkatkan:
- Kekuatan lembut, bermula ringan dan membina semula seluruh badan, seperti dalam latihan kekuatan selepas 50.
- Kerja teras yang lebih mencabar, hanya selepas teras dalam dan dasar pelvis tersambung semula.
- Lebih kardio, membina stamina pada kadar yang sesuai dengan pemulihan dan tidur anda.
Biarkan perasaan badan anda, serta bimbingan pakar fisioterapi kesihatan wanita, menentukan kelajuan. Tiada hadiah untuk mereka yang tergesa-gesa.
Berlembut dengan diri sendiri
Pemulihan tidak berlaku secara lurus, dan tidur yang terganggu, tuntutan merawat bayi serta badan yang berubah semuanya mempengaruhi apa yang terasa mungkin dari hari ke hari. Ada hari anda akan buat sedikit sahaja, dan itu tidak mengapa. Pergerakan yang lembut dan tekal, walaupun sesi pendek, menyokong pemulihan fizikal dan juga mood anda dalam tempoh yang mencabar ini. Matlamatnya ialah kemajuan yang mantap, bukan perlumbaan kembali kepada rutin lama.
Bila perlu dapatkan bimbingan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Jumpa doktor atau bidan anda sebelum kembali kepada senaman yang lebih berat, dan dapatkan pakar fisioterapi kesihatan wanita jika anda ada isu berterusan seperti kebocoran air kencing, jurang perut yang ketara, sakit pelvis atau rasa berat, yang lazim dan boleh dirawat. Dapatkan bimbingan khusus jika anda menjalani pembedahan caesarean. Kami sentiasa bekerja seiring dengan pasukan perubatan anda.
Pemulihan yang sabar dan mengutamakan asas membolehkan anda membina semula kekuatan serta kecergasan dengan selamat. Jika anda mahukan sokongan lembut yang berpandu untuk kembali bersenam, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.