Bagaimana pergerakan tetap menyokong mood, meredakan keresahan dan mengangkat tenaga apabila menua, jenis yang paling membantu, dan bila dapat bantuan.
Mood dan tenaga sering menurun apabila kita menua, kadangkala dengan persaraan, kehilangan, sakit atau sekadar rentak hidup yang lebih perlahan. Pergerakan tidak akan menyelesaikan segalanya, tetapi aktiviti fizikal tetap antara cara paling boleh dipercayai dan paling sedikit kesan sampingan untuk berasa lebih mantap, lebih tenang dan lebih seperti diri sendiri. Ia disyorkan sebagai sebahagian penjagaan untuk mood rendah, dan ia percuma untuk dimulakan.
Mengapa pergerakan mengangkat mood
Senaman mengubah kimia otak dengan cara yang membantu. Ia menyokong sistem yang terlibat dalam pengawalan mood, membebaskan isyarat “rasa baik” badan sendiri, dan menurunkan hormon tekanan yang membuat keresahan terus membara. Dari masa ke masa ia juga membina semula sesuatu yang dihakis oleh mood rendah: rasa keupayaan. Menyelesaikan satu sesi berjalan atau senaman pendek ialah kemenangan kecil yang boleh diulang, dan ia terkumpul.
Ada juga lapisan sosial. Sebahagian besar manfaat mood daripada senaman datang daripada melakukannya bersama orang lain, sebuah kumpulan jalan kaki, satu kelas, atau seorang rakan, yang juga meredakan kesunyian yang sering bersembunyi di sebalik mood rendah pada usia lanjut.
Jenis senaman yang paling membantu
Anda ada pilihan, dan yang terbaik ialah yang benar-benar akan anda lakukan.
- Aktiviti aerobik. Berjalan kaki pantas di luar rumah, berbasikal, atau latihan Zon 2. Cahaya siang dan pergerakan lembut bersama ialah gabungan kuat untuk mood.
- Latihan kekuatan. Dua sesi latihan kekuatan selepas 50 seminggu dikaitkan dengan mood yang lebih baik, bukan sekadar otot yang lebih kuat.
- Pergerakan minda dan badan. Tai chi dan yoga menggabungkan pergerakan lembut dengan pernafasan dan tumpuan, dan kedua-duanya menenangkan serta biasa dari segi budaya di Malaysia.
Bermula apabila motivasi rendah
Bahagian kejam mood rendah ialah ia mencuri tenaga untuk melakukan perkara yang membantu. Penyelesaiannya mengecilkan tugas sehingga ia terasa mudah.
- Mula dengan lima minit. Berjalan singkat ke hujung jalan dikira dan sering membesar dengan sendiri.
- Sandarkan ia pada sauh harian, seperti selepas sarapan atau sebelum mandi petang.
- Sasarkan luar rumah dan cahaya siang di mana boleh, sebaiknya awal pagi untuk mengatasi haba.
- Jadikan ia sosial. Ajak ahli keluarga atau jiran menyertai, atau cari kumpulan komuniti.
Catatan untuk keluarga
Jika anda menyokong ibu atau bapa yang menua yang kelihatan menarik diri atau murung, pergerakan bersama yang lembut boleh menjadi cara yang baik dan praktikal untuk memulakan. Berjalan setiap hari bersama berfungsi dua kali ganda untuk badan dan mood. Halaman kami tentang membantu ibu bapa yang menua ditulis untuk anak dewasa.
Bila dapatkan bantuan profesional
Bahagian ini penting. Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan, dan senaman ialah sokongan untuk mood, bukan rawatan untuk kemurungan klinikal atau gangguan keresahan dengan sendiri. Sila jumpa doktor atau pakar kesihatan mental jika mood rendah atau keresahan berterusan, teruk, atau mengganggu kehidupan harian, tidur atau selera makan, dan dapatkan bantuan segera jika ada sebarang fikiran untuk mencederakan diri. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda, tidak sekali-kali menggantikannya.
Berasa lebih baik jarang datang daripada satu perubahan besar. Ia datang daripada tindakan kecil yang berulang untuk menjaga diri, dan satu sesi berjalan atau senaman ialah antara yang paling baik. Jika anda inginkan bimbingan yang lembut dan menyokong, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.