Mengapa senaman yang betul mengurangkan sakit radang sendi, pergerakan mana yang membantu, dan cara berlatih selamat sekitar sendi yang kaku.
Ia terasa berlawanan dengan gerak hati: sendi anda sakit, jadi tentu merehatkannya paling baik? Bagi radang sendi, bukti mengatakan sebaliknya. Senaman yang betul antara rawatan paling berkesan yang ada. Ia mengurangkan sakit dan kekakuan dan bukannya memburukkannya. Rahsianya ialah memilih pergerakan yang betul dan memberikannya dengan dos yang sesuai.
Mengapa pergerakan membantu
Sendi dikekalkan sihat melalui pergerakan. Ia memupuk rawan dan mengekalkan tisu sekeliling tetap lentur. Yang sama pentingnya, menguatkan otot di sekitar sendi mengurangkan beban padanya: paha yang lebih kuat mengurangkan tekanan pada lutut yang berradang sendi, melegakan sakit dengan setiap langkah. Tidak aktif melakukan sebaliknya: otot menjadi lemah, sendi menanggung lebih banyak beban, kekakuan timbul, dan sakit meningkat. Pergerakan, dengan dos yang betul, ialah ubat di sini.
Apa yang perlu dilakukan
- Kuatkan sekitar sendi. Cangkung bersokong, naik anak tangga dan kerja kaki untuk lutut dan pinggul; tarikan dan tolakan untuk bahu. Inilah bahagian paling bernilai: lihat latihan kekuatan untuk kesihatan jangka hayat.
- Kekalkan kardio berimpak rendah. Berbasikal, berenang dan berjalan kaki pantas memberi manfaat aerobik tanpa menghentak sendi. Bina asas Zon 2.
- Lakukan mobiliti dengan lembut. Rutin mobiliti harian mengekalkan sendi yang kaku tetap bergerak.
Berlatih sekitar serangan
Radang sendi datang dan pergi. Ketika serangan akut, kurangkan pergerakan yang mengganggu sendi yang meradang dan kerjakan bahagian badan lain serta julat pergerakan lembut. Matlamatnya ialah terus bergerak tanpa memaksa hingga sakit tajam, kemudian kembali ke latihan biasa apabila serangan reda. Mengelak semua pergerakan ketika serangan cenderung meninggalkan anda lebih lemah dan kaku selepasnya.
Lakukan dengan bimbingan
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Perbezaan antara senaman yang membantu radang sendi anda dan yang mengganggunya sering bergantung pada teknik, dos dan pergerakan yang anda pilih, dan di situlah pandangan pakar fisioterapi penting. Jika sendi kekal kaku atau sakit, dapatkan penilaian dan jumpa doktor anda apabila perlu sebelum memaksa diri. Kami membina pelan yang menguatkan dan melindungi sendi khusus anda, diselaraskan dengan doktor anda apabila perlu. Lihat juga senaman untuk sakit lutut. Kami sentiasa bekerjasama dengan pasukan perubatan anda, dan kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.