Berjalan, berbasikal, berenang dan mendaki semuanya boleh menjadi kardio Zon 2 yang hebat. Pilihan terbaik untuk iklim Malaysia, dipandu pakar fisioterapi.
Kardio Zon 2, kadar mudah dan boleh berbual yang membina asas aerobik anda, boleh dilakukan melalui banyak aktiviti. Yang terbaik ialah yang anda nikmati dan boleh teruskan, dan Malaysia menawarkan beberapa pilihan yang baik, jika anda merancang sekitar cuaca panas. Mari lihat aktiviti Zon 2 terbaik untuk di sini.
Apa yang dikira sebagai Zon 2
Mana-mana aktiviti aerobik berterusan boleh menjadi Zon 2 pada kadar yang betul: cukup mudah untuk berbual ayat penuh, tetapi tidak menyanyi. Lihat latihan Zon 2 untuk butirannya.
Pilihan terbaik di Malaysia
- Berjalan laju, paling mudah diakses, sebaik-baiknya pada awal pagi, seperti dalam berjalan kaki untuk kesihatan jangka panjang.
- Berbasikal, lembut pada sendi dan baik jika berjalan menyakitkan lutut.
- Berenang, sangat baik dalam cuaca panas kerana ia menyejukkan dan mudah pada sendi.
- Mendaki perlahan, yang menambah unsur kekuatan dan imbangan.
Campurkan aktiviti yang anda nikmati untuk variasi.
Berlatih sekitar cuaca
Cuaca panas bermakna anda merancang: berlatih pada waktu yang lebih nyaman, minum air secukupnya, dan simpan pilihan dalaman untuk hari panas atau berjerebu, seperti dalam senaman dalam cuaca panas.
Jangan lupa kekuatan
Kardio ialah separuh daripada gambaran. Gandingkan aktiviti Zon 2 anda dengan dua sesi latihan kekuatan seminggu untuk perlindungan penuh.
Ini ialah pendidikan kecergasan umum, bukan nasihat perubatan. Mulakan secara beransur dan dapatkan kelulusan jika anda ada masalah jantung. Jika anda mahukan pelan kardio yang sesuai dengan iklim tempatan, kami menjalankan penilaian di rumah merentas KL dan Selangor.